Марина Игнатьева

Время на чтение: 8 минут

А А

Целая индустрия косметологии направлена на сохранение молодости с помощью дорогостоящих кремов, масок, лосьонов, специальных аппаратных процедур и разнообразных методов хирургического вмешательства.

Но что делать, если по какой-то причине новинки косметологии Вам не доступны? Выход все равно есть! Это — гимнастика для лица против морщин , завоевывающая сегодня все большую и большую популярность среди женщин.

Действие и результат омолаживающей гимнастики для лица

Комплекс упражнений, который предлагается для эффективного омоложения и подтяжки кожи, основан:

• На прямом воздействии на мышцы лица. Ведь не секрет, что регулярные упражнения и массаж не только влияют на тонус мышц, но и укрепляют их.
• Улучшении кровообращения кожи лица . Это значит, что она улучшает и приток кислорода, таким образом, работая на омоложение.
• Расслабляющем действии. Гимнастика для лица – хорошее средство, чтобы снять накопившийся за день стресс, способствует релаксации, что благотворно отражается на состоянии кожи.

Именно благодаря такому действию, омолаживающая гимнастика для лица дает просто удивительные результаты .

Видео: Гимнастика для лица — безоперационная подтяжка лица

Основные правила выполнения омолаживающей гимнастики для лица

Для того, чтобы гимнастика для омоложения лица принесла ожидаемые результаты, необходимо выполнять некоторые несложные правила :

• Очищение кожи лица перед тем, как начинаете выполнять гимнастику для лица от морщин. Если у вас сухая кожа, можно нанести немного крема на область глаз.
• Следите за правильной осанкой – спина должна быть ровной, особое внимание нужно уделить посадке головы. Полезно выполнять упражнения, сидя на гимнастическом мяче, стуле – так легче сохранить правильную осанку.
• Упражнения нужно выполнять, полностью расслабившись .
• Помните о чередовании фаз напряжения и расслабления мышц при выполнении упражнений.
• Выполнять гимнастику для мышц лица, особенно на начальном этапе, необходимо перед зеркалом .
• Упражнения выполняются по 10-15 раз, по 2-3 подхода .
• После гимнастики нужно вновь очистить лицо – во время упражнений происходит интенсивный приток лимфы, выделяется пот, забиваются поры.
• Будьте предельно аккуратны, выполняя упражнения! Ведь неаккуратными и неосторожными движениями вы можете добиться совершенно противоположных результатов, например, растянуть кожу, способствовать возникновению новых морщин, спровоцировать перекачку мышц или их неправильное развитие.

Популярные варианты гимнастики для омоложения лица

Существует несколько разных вариантов гимнастики для лица. Видео комплексов упражнений доступно для просмотра в сети интернет каждому желающему.

Какие же методики наиболее популярны?

• Комплекс Кэрол Мадджио «Аэробика для кожи и мышц лица» — программа наращивания мышц лица, увеличения тонуса. Эффективна в случаях явных деформаций овала лица, способствует подтяжке, достаточно быстрому приобретению четких форм.
  Недостатки: необходимы занятия с инструктором, хотя бы на первых порах, для правильного выполнения упражнений и избегания побочных эффектов (перекачки, защемления или паралича мышц, возникновения новых морщин).
• Комплекс Бениты Кантиени «Фейсформинг» — программа, разработанная для людей с нежной кожей. Методика основана на щадящем воздействии на кожу, присутствуют элементы точечного массажа и йоги. Существует так же разработка для самостоятельного использования, более простая и легкая «Новый фейсформинг». Особое внимание в методике уделено правильной посадке головы, осанке.

Основные упражнения омолаживающей гимнастики для лица, видео

Упражнения комплекса гимнастики для лица просты для выполнения. Очень важно соблюдать правильную постановку пальцев при выполнении упражнений , а так же правильное выполнение того или иного движения.

Полный цикл упражнений обязательно должен включать в себя упражнения на разные мышцы, для разных зон :

Гимнастику омолаживающую для лица можно найти и в видео-сюжетах , которые подробно покажут все этапы выполнения упражнений.

Видео:Гимнастика для лица — упражнения для омоложения

Гимнастика для лица завоевала популярность среди многих женщин, опробовавших ее действие на себе.

Лучше всего остановиться на одном комплексе , по крайней мере, на первых порах, чтобы эффективная гимнастика для лица принесла желаемый результат.

Если у вас нет возможности воспользоваться помощью грамотного инструктора, можно прочесть книги, посмотреть видеокурсы, проконсультироваться с профессионалами на специализированных форумах.

Для предупреждения появления морщинок женщины готовы использовать любое средство. Маски, бальзамы и крема с лифтинг-эффектом исчезают с полок магазинов моментально, представительниц прекрасного пола не останавливает даже их заоблачная стоимость.

Но что если есть верное средство, которое поможет замедлить процесс старения и эффективно бороться с первыми возрастными изменениями кожи? И, кстати, совершенно бесплатное! Этим средством является гимнастика для лица.

Регулярные разминки лицевой области помогут вернуть коже тонус и замедлить ее увядание. Занятия будут плодотворными только тогда, когда неглубокие морщины лишь только начинают проявляться. Если же у вас в шейно-лицевой зоне уже появились глубокие борозды, сопровождающие возрастные перемены, то разминка поможет лишь частично.

Поэтому оптимальный возраст для начала занятий лицевыми упражнениями – 27-29 лет. Так вы сможете подавлять появление первых мимических морщин, повысить эластичность и упругость кожи, очертить овал лица и смотреться моложе своих лет. В более зрелом возрасте тоже можно начинать делать упражнения для подтяжки лица – пусть от имеющихся глубоких морщин вас это полностью не избавит, зато существенно замедлит образование новых.

Заниматься лицевой гимнастикой можно и тогда, когда у вас на лице еще не показались первые морщинки. Но для профилактики делать упражнения стоит – так вы поможете организму продлить молодость и красоту кожи, улучшите работу лицевых мышц.

Самое главное – это регулярные занятия, то есть зарядка должны проходить каждый день, в идеале – утром и вечером. Приучив себя к такому графику, вы не только существенно улучшите ваш внешний вид, но и будете таким способом бороться с ленью и приучать себя к соблюдению распорядка дня. Гимнастика для лица против морщин должна стать для вас такой же обязательной ежедневной процедурой, как расчесывание или чистка зубов.

Времени эти занятия у вас много не заберут – около четверти часа.

Количество подходов и подготовка

• Для начала можно делать упражнения по 5 подходов, постепенно увеличивая число повторений до 10 раз.
• Разминку лица нужно выполнять, стоя перед зеркалом, чтобы видеть, все ли вы делаете верно.
• Перед началом занятий кожу следует хорошо очистить и нанести смягчающий крем.

Вот и все требования, которые нужно будет соблюдать, чтобы гимнастика дала свои результаты.

А теперь представляем суперкомплекс разминочных упражнений для лицевой и шейной зоны, который поможет укрепить мышцы и разгладить морщинки.

Упражнения по гимнастике лица

1. Первое, что следует сделать – провести разминку:

— Быстрыми легкими движениями совершите подушечками пальцев похлопывание по всей лицевой области.

— Легко промассируйте кожу лица и головы. Это необходимо для улучшения кровоснабжения лицевой зоны.

— Сделайте по 2-3 глубоких вдоха и выдоха.

1. Убираем морщинки на лбу:

— Большие пальцы прикладываем к вискам, а остальными надавливаем на кожу на лбу чуть выше от бровей, слегка опуская ее вниз. Расположив так пальцы, приступаем к упражнению: резко вскидываем брови вверх, стараясь преодолеть давление пальцев, и задерживаем брови в этом положении на 5 секунд. Опускаем брови и снова повторяем. Проделать это упражнение нужно 10 раз.

— После этого делаем упражнение наоборот: пальцами рук надавливаем на середину лба и оттягиваем кожу вверх, а брови тянем вниз. Задержались на 5 секунд, затем выполняем повторно.

— Поднять брови как можно выше, глаза широко раскрыть. Замереть на 5 секунд, закрыть глаза, расслабить мышцы. Число повторов – 10 раз, при этом нужно постепенно увеличивать темп.

— Ладони приложите ко лбу, хорошо прижмите их к коже, закройте глаза и начинайте вращать глазными яблоками, при этом голова не должна двигаться. Делаем по 10 кругов по часовой стрелке и против.

— В завершении, не убирая ладони со лба, подвигайте кожу вверх-вниз и влево-вправо, а затем сделайте несколько круговых массажирующих движений.

1. Убираем морщинки в области между бровей.

Делать упражнение нужно возле зеркала. Кожа в области между бровями не должна морщиться, но мышцы бровей при этом нужно напрячь:

— Надавливаем указательными пальцами на область начала роста бровей. После этого стараемся свести брови к переносице (похоже на то, как будто бы вы хмуритесь), а давлением пальцев оказываем этому сопротивление. То есть, надавили пальцами, постарались свести брови, остались в этом положении 5 секунд, расслабили мышцы. И так 10 раз.

1. Разглаживаем «гусиные лапки», подтягиваем веки и убираем припухлости под глазами:

— Подушечки пальцем расположите под бровями, слегла надавите ими и приподнимите брови. Глазами смотрим вверх, смыкаем веки как можно сильней, считаем до 5 и открываем глаза, ослабляем напряжение мышц. Тоже проделать 10 раз.

— Пальцами рук надавите на косточки в области окончаний нижних век. Легонько потяните кожу вниз, а взгляд направьте вверх. В этом положении нужно постараться закрыть глаза и при этом не снижать давление пальцев.

— Опять придавите кончиками пальцев область внешних уголков глаз. Затем несильно оттяните кожу в стороны. Смыкаем веки и при неподвижной голове начинаем вращать глазами по 10 раз в одну и в другую стороны.

1. Подтягиваем щечки:

— Набираем в рот воздуха как можно больше, раздуваем щеки, а ладонями сдавливаем их 5 секунд, стараясь при этом щеками сопротивляться оказываемому давлению. Расслабиться и повторить 10 раз.

— Опять набираем воздуха в рот и вращаем им по кругу по 10 раз в одну и другую сторону.

1. Разглаживаем носогубные морщинки:

— Тянем широко открытые губы вперед, изображая звук «О» в течение 5 секунд. Проделывать это нужно медленно, вы должны ощутить, как напрягаются мышцы. Повторить 10 раз.

— Сложив губы трубочкой, старайтесь тянуть их вперед, считая до 5. После этого расслабились и вновь повторили. И тоже 10 раз.

— Сжать губы как можно плотней при этом, не сжимая зубы. Уголки рта напрячь и втянуть к зубам. Зафиксировав это положение, нужно по 10 раз приподнять и опустить уголки рта.

— Губы вытянуть трубочкой, сделать глубокий вдох носом, выдохнуть ртом не меняя положение губ. Проделать так 10 раз.

1. Подтягиваем подбородок:

— Легонько прижмите нижнюю губу зубами, втяните в рот и выставите подбородок немного вперед. Теперь медленно подвигайте челюстью по 10 раз влево и вправо так далеко, насколько только можете, ненадолго задерживаясь в каждом положении.

— Медленно и максимально широко открыть рот, досчитать до пяти, закрыть рот. Делать тоже 10 раз.

— Запрокинув голову назад, попытайтесь накрыть верхнюю губу нижней. Расслабьтесь, голову опустите вниз.

— Это упражнение нужно делать осторожно, чтобы не защемить затылочную мышцу. Открываем рот, запрокидываем голову назад и стараемся сомкнуть челюсти. Сделать 10 подходов.

1. Подтягиваем кожу на шее:

— Плотно сомкнув зубы, запрокиньте голову назад и потянитесь, как будто хотите коснуться лопаток макушкой. При этом шейно-плечевой пояс должен быть напряжен. Делать 10 раз.

— Сложите руки на шее – одна поверх другой. Медленно вращайте шеей в стороны, при этом немного сопротивляясь руками. Затем в таком же положении подвигайте головой вверх-вниз. Делать по 10 подходов.

— Опустите руки, расслабьте плечи и склоните голову к груди. Теперь прижимаем голову к левому плечу и откидываем ее назад, затем то же самое делаем, когда голова прижата к правому плечу.

1. Завершаем тренировку:

— Сделать вращательные движения головой в одну и другую сторону, подвигать шеей влево-вправо, вверх-вниз.

— Легонько погладить кожу массирующими движениями от подбородка до ушей, от уголков рта к ушам, от носа до висков и от центра лба к волосам.

Этот набор упражнений поможет задействовать основные группы лицевых мышц и поддерживать упругость кожи. Конечно, перечисленные здесь упражнения – далеко не все, но нас интересует наиболее эффективная методика, выполняемая в минимальное количество времени. Эта гимнастика – именно то, что нужно.

При этом не забывайте выполнять разминку регулярно и дважды в день, только в этом случае будет достигнуто положительных результатов в борьбе с морщинками.

Видео на эту тему

Гимнастика для лица помогает избавиться от морщин, подтянуть контур и появившийся второй подбородок. Конечно, для быстрого достижения результата по улучшения внешнего вида в зрелом возрасте необходимо задействовать комплекс мер, о которых мы расскажем чуть ниже. Но хотим подчеркнуть, что организовать правильный уход за кожей лица и выполнять все необходимые упражнения можно в домашних условиях. А лифтинг-эффект после домашнего омолаживающего комплекса можно сравнить с результатами процедур в косметологической клинике (криомассаж жидким азотом , мезотерапия , инъекции ботокса). Выполнять фейсбилдинг-упражнения очень просто и наглядные видео уроки помогут вам быстро научиться этой омолаживающей гимнастике для лица.

Навигация по материалу:

- фото: лицевые мышцы

♦ ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Итак, почему гимнастика для лица против морщин и других возрастных изменений помогает нам выглядеть на 5-10 лет моложе? Дело в том, что с возрастом контуры лица постепенно опускаются и кожа становится дряблой, так как лицевые мышцы начинают терять тонус, деформируются и уменьшаются в объеме. А основная причина формирования двойного подбородка кроется вовсе не в появлении лишнего веса , а в ослаблении подбородочной и шейных мышц.

Ослабленные мышцы в области носа визуально увеличивают его объем, а провисание глазных мышц способствует формированию грыжи, которая разрастается и под глазами появляются некрасивые мешки . Для того, чтобы успешно бороться с этими возрастными изменениями, полезно укреплять лицевую мускулатуру (как, впрочем, и всю мускулатуру в тренажерном зале , фитнес-центре или дома).

С помощью специально разработанного комплекса фейсбилдинг-упражнений мы будем стимулировать активность мимических, жевательных, шейных мышц, чтобы укрепить их и значительно улучшить внешний вид без пластических операций. И самое главное - гимнастика для лица помогает бороться с причинами возрастных изменений (а не со следствием, как бесконечные хирургические подтяжки), что обеспечивает продолжительный лифтинг-эффект.

Как мы упомянули выше, для быстрого и максимального омолаживающего воздействия полезно организовать комплексный уход за кожей лица в домашних условиях . Пользуйтесь подходящими для вашего типа кожи питательными кремами для век , натуральными масками , увлажняющими гелями для области вокруг глаз , омолаживающими сыворотками . Чередуйте курсы фейсбилдинга с домашним массажем для лица , используя столовые или чайные ложки , вакуумные банки , мануальное воздействие подушечками пальцев и мёд . Также советуем взять пару занятий у профессионала с лимфодренажным воздействием или точечный шиацу . Но перед тем, как перейти к самостоятельному выполнению массажных упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

♦ КАКИЕ ПРОБЛЕМЫ ПОМОГАЕТ УСТРАНИТЬ ДОМАШНИЙ ФЕЙСБИЛДИНГ

мимические морщинки, "гусиные лапки в уголках глаз"

Носогубные складки

Дряблость кожи, брыли

Второй подбородок

Нездоровый цвет лица

Опустившиеся уголки губ

Отеки, мешки под глазами

♦ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К УПРАЖНЕНИЯМ ДЛЯ ЛИЦЕВЫХ МЫШЦ

▪ неврит, воспаление лицевого нерва;

▪ гипертония (стойкое повышение артериального давления);

▪ недавно перенесенная пластическая операция;

▪ инъекции филеров и ботокса, мезотерапия (фейсбилдинг может нейтрализовать воздействие препаратов после инъекционных косметологических процедур).

♦ РЕЗУЛЬТАТ ПОСЛЕ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛИЦЕВЫХ МЫШЦ

фото: лицо до и после регулярного выполнения фейсбилдинг-упражнений

♦ ПОШАГОВОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ ФЕЙСБИЛДИНГ-УПРАЖНЕНИЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

- Перед выполнением упражнений тщательно обработайте лицо очищающим средством (лосьоном, пенкой).
- Выполняйте каждое упражнение перед зеркалом.
- Подушечками пальцев старайтесь фиксировать участки кожи с заметными морщинами.
- Крем или гель на лицо наносить не следует перед фейсбилдингом.
- После выполнения упражнений на кожу лица и шеи нанесите питательную маску или крем.

Упражнение №1: улучшение микроциркуляции крови, устранение мимических морщин, укрепление кольцевой мышцы в периорбитальной области, коррекция формы век.

Разместите средние и указательные пальцы между бровями так, как изображено на фото, слегка надавите на кожу. Сощурьтесь нижними веками, ощущая пульсацию у внешних уголков глаз. Щурьтесь и расслабляйте веки 10-12 раз подряд. После этого сильно сощурьтесь и считайте до 30.

Упражнение №2: укрепление кольцевой мышцы глаз, устранение морщин под глазами.

Смотрим вверх и размещаем средний и указательный пальцы, как в предыдущем упражнении. Сильно прищурьтесь нижними веками, чуть поднимая брови. Всего - 10-12 раз, не закрывая глаз. После этого прищурьтесь и не расслабляйте веки секунд двадцать. затем расслабьтесь и выдохните.

Упражнение №3: разглаживание морщин между бровей.

Указательными пальцами прижимаем кожу на середине лба. Потяните кожу вниз к бровям, задержитесь в этом положении и поднимите глаза наверх. Прижимая пальцы ко лбу, резко поднимайте брови вверх и затем опускайте 15 раз. затем удерживайте приподнятые брови и поднимайте брови до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение. Оставьте брови поднятыми, но пальцами надавливайте на них вниз и посчитайте до 20. Затем расслабьтесь и помассируйте брови круговыми движениями.

Упражнение №4: устранение кругов вокруг глаз, улучшение формы щек и подтяжка.

Откройте рот и растягивайте уголки губ в разные стороны, образуя овал, прижимая губы к зубам. Несильно прижмите указательными пальцами кожу каждой щеки и улыбайтесь уголками рта. Всего - 15 раз.

Упражнение №5: улучшение микроциркуляции крови, выравнивание цвета лица.

Откройте рот и растягивайте, образуя овал и прижимая к зубам. Слегка прижмите кожу чуть ниже висков внешней стороной пальцев, улыбайтесь, напрягая мышцы щек 10-12 раз. Затем с силой оттяните верхнюю губу. Поднимите руки вверх и отклоните голову на пару сантиметров назад, при этом, не смещая шею, а только голову. Считайте до 30.

Упражнение №6: разглаживание морщин около крыльев носа и носогубных складок.

Поджимаем снизу кончик носа подушечкой пальца. Толкаем носом палец, поднимая крылья носа. Всего 40 раз.

Упражнение №7: коррекция формы губ (поднимаем уголки рта).

Губы сомкнуты и слегка растянуты, уголки губ напрягаем и слегка втягиваем. Пальцами немного прижимаем уголки рта. Приподнимаем уголки рта с напряжением, затем расслабляем. Всего - 20 раз. Теперь надо постучать пальцами по уголкам рта 40 раз.

Упражнение №8: разглаживание морщинок над верхней губой, коррекция контура губ.

Сжимаем губы, не стискивая зубы и немного поднимаем уголки. Указательным пальцем выполняем постукивающие движения по посередине верхней губы - всего 40 раз.

Упражнение №9: разглаживание глубоких морщин, коррекция носогубных складок.

Приоткрываем рот и растягиваем уголки губ в стороны, формируя овал. Верхнюю губу прижимаем к зубам. Указательными пальцами двигаемся вверх и вниз параллельно крыльям носа и ниже - всего - 30 раз. Затем выполняем постукивающие движения подушечками пальцев - 20 раз.

Упражнение №10: разглаживание складок в области шеи, укрепление мышц.

Захватываем обеими ладонями шею и слегка надавливаем. Вытягиваем голову немного вперед, шея не двигается. Мышцы шеи гнутся и выталкиваются вверх под ладонями. Всего - 30 раз.

Упражнение №11: укрепление жевательных мышц, подтяжка дряблой кожи и брылей, улучшение тонуса.

Рот приоткрыт, верхняя губа прижата к зубам, а нижняя глубоко уходит за линию зубов. Указательным пальцем прижимаем нижнюю точку подбородка. Открываем и закрываем рот, напрягая уголки рта - всего 40 раз. Затем откидываем голову назад, считаем до 20 и с усилием дуем сквозь зубы.

Упражнение №12: улучшение тонуса, подтяжка овала лица.

Слегка приоткрываем рот и втягиваем губы за линию зубов. Подушечками указательных пальцев слегка надавливаем на уголки рта, выполняем легкие круговые движения в этой области. Всего - 30 раз.

Упражнение №13: улучшение тонуса, разглаживание мимических морщин.

Приоткрываем рот и глубоко подтягиваем губы за линию зубов. Ладонями прижимаем щеки. Проводим ладонями вверх вдоль боковых сторон лица. Поднимаем взгляд и выполняем упражнение до тех пор, пока не почувствуете легкое жжение. Затем остаемся в той же позиции, но поднимаем руки над головой, считаем до 40.

Упражнение №14: устранение второго подбородка.

Приподнимаем подбородок и максимально разводим уголки рта в стороны. Ладонями обхватываем основание шеи над ключицами, тянем кожу шеи вниз. Взгляд устремлен вверх, концентрируемся на сильном напряжении в области подбородка и шеи. Откидываем голову назад, считаем до пяти и возвращаемся в исходное положение. Всего - 35 раз.

♦ ВИДЕО МАТЕРИАЛЫ

Морщины могут появиться в любом возрасте, поэтому бороться с ними лучше на начальной стадии. Мимическая гимнастика - отличный способ сделать это эффективно и безопасно. Ниже представлены упражнения для основных проблемных зон лица.

Pexels.com

1. Положите указательные пальцы на середину лба, параллельно бровям. Потяните пальцы вниз к бровям, при этом глядя вверх. Далее нажмите на лоб, а брови толкайте вверх. Сделайте 10 повторений и полностью расслабьтесь.

2. Положите всю ладонь на лоб. Удерживая кожу, поднимайте брови. Сделайте несколько повторений по 10 секунд, между подходами расслабляйте мышцы лба.

3. Прижмите ладонью кожу у линии роста волос и оттяните её назад. Сделайте восемь циклов натяжения и расслабления. Затем, оставив руку в прежнем положении, закройте глаза. Направьте взгляд вниз и поводите глазными яблоками вправо и влево. Выполняйте упражнение 6–7 секунд.

4. Широко откройте глаза, одновременно приподнимая брови как можно выше. Повторите упражнение 10–12 раз, к концу упражнения наращивая темп.

Глаза

Unsplash.com

Эти упражнения не только помогут справиться с морщинками, но и уменьшат припухлость вокруг глаз, а также сотрут сонный вид с вашего лица.

1. Нанесите крем вокруг глаз. Затем сделайте подушечками пальцев: лёгкими постукиваниями продвигайтесь от внешних уголков глаз к внутренним. После помассируйте средними пальцами внешние уголки.

2. Положите средние пальцы на внутренние уголки глаз, а указательные - на внешние. Легко надавливая на веки, посмотрите вверх. Затем так сильно сощурьтесь, чтобы почувствовать биение пульса у уголков. Повторите упражнение 10 раз.

3. Крепко прижмите пальцы к основаниям скул. Теперь сильно зажмурьтесь и оставайтесь в таком состоянии шесть секунд.

4. Положите указательные пальцы на границы щёк и нижних век. Широко раскройте губы, чтобы получился чёткий длинный овал. После этого закройте глаза и закатите их вверх, к темени. Затем откройте глаза и в течение минуты быстро «взмахивайте» верхними веками. Во время выполнения упражнения вы должны ощущать сильное напряжение в нижних веках.

5. Поднесите средние и указательные пальцы к вискам и слегка потяните кожу вверх. Смотрите прямо. Теперь начинайте поднимать и расслаблять верхние веки. Следите, чтобы брови не двигались. Выполните упражнение 30 раз.

Удерживая пальцами виски, переведите взгляд на колени и сделайте ещё 30 повторений. После окончания упражнения сложите губы трубочкой и подуйте, чтобы мышцы расслабились.

Pixabay.com

Представленные ниже упражнения тренируют область треугольника.

1. Немного округлите губы, как будто пытаетесь произнести звук «о». Удерживайте их в таком положении пять секунд, после чего расслабьте. Сделайте 5–10 заходов.

Выполните аналогичное упражнение со звуком «у» и с сомкнутыми губами, как будто готовящимися к поцелую.

2. Сильно прижмите губы к зубам. Замрите в этой позе на несколько секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение 2–3 раза.

3. Подвигайте губами и нижней челюстью влево и вправо 10–12 раз.

5. Загните губы вовнутрь рта, ноздри оттяните книзу. Прижмите указательный палец к подбородку и толкайте им подбородок вверх. Сосредоточьтесь на губах. Когда почувствуете жжение, начинайте считать до 30, затем сложите губы трубочкой и подуйте, чтобы дать мышцам отдохнуть.

6. После этого можно выполнить ещё одно упражнения с загнутыми губами. Но на этот раз с широко открытым ртом. Заведите глаза вверх, к темени. Средний палец положите на середину верхней губы, а указательный и безымянный - к уголкам. Слегка надавите. Теперь улыбнитесь одной верхней губой 40 раз, после чего задержите улыбку, посчитайте до 20 и расслабьтесь.

Первые шесть упражнений убирают морщины вокруг губ и поднимают их уголки.

7. Данное упражнение поможет сгладить морщины на переносице (между бровями). Поставьте один палец у основания брови, второй чуть выше. Начинайте сморщивать и расслаблять брови. Выполните восемь повторений.

8. Это упражнение поможет сузить и укоротить кончик носа. Указательным пальцем поднимите кончик носа вверх. Оттяните верхнюю губу вниз так, чтобы нос опустился, затем верните губу в обычное положение. Сделайте 35 повторений.

Pexels.com

Два следующих упражнения тренируют мышцы челюсти и убирают провисания кожи, деформирующие овал лица.

Исходное положение: рот открыт, губы завёрнуты вовнутрь, уголки рта растянуты к коренным зубам и тоже завёрнуты вовнутрь.

1. Прижмите верхнюю губу к зубам, а указательный палец - к подбородку, чтобы он оказывал губам небольшое сопротивление. Открывайте и закрывайте рот медленными черпающим движением, как будто пытаетесь захватить . Когда вы совершаете подобное движение, подбородок выдвигается на сантиметр вперёд. Выполняйте упражнение медленно, стараясь максимально задействовать уголки рта.

2. Закатите глаз вверх, к темени. Улыбнитесь широко, чтобы уголки рта тянулись к верхушкам ушей. Теперь положите указательные пальцы к уголкам губ и представьте, что улыбка растягивается до верхних кончиков ушей. Задержитесь в таком состоянии, одновременно оттянув плечи и выдвинув лицо вперёд.

Заканчивайте оба упражнения через 30 секунд после того, как почувствуете жжение.

Последние упражнения укрепляют шею и помогают избавиться от двойного подбородка.

3. Исходное положение - лёжа. Обхватите ладонями переднюю часть . Приподнимите голову на сантиметр от пола, напрягая ягодицы. Задержитесь на несколько секунд, опуститесь. Сделайте 30 повторений.

После этого положите руки вдоль туловища и приподнимите голову и плечи на сантиметр. Сделайте 20 поворотов головы в одну сторону, а затем - в другую, после чего опустите её на пол и расслабьтесь.

4. Сядьте прямо, напрягите подбородок и плотно сожмите зубы. После этого хлопните рукой по нижней части подбородка и на несколько секунд откиньте голову назад. Опустите её обратно и расслабьтесь.

5. Положите нижнюю губу на верхнюю, а голову откиньте назад. Напрягитесь в этом положении, через шесть секунд расслабьтесь. Повторите упражнение, повернув голову сначала влево, а затем вправо.

Выполняйте эти упражнения каждый день и уже через несколько недель сможете заметить эффект. Удачи!