Диета 5 ложек описание. Диета пять столовых ложек

Скоро отпуск, пора себя приводить в порядок. И первое, на что следует обратить внимание, - это фигура. Сразу встает вопрос: какой режим питания выбрать? Не все так просто, хотя разнообразие диет велико. Но одна очень строгая, вторая слишком простая, а третья весьма затратная по финансам. Очень трудно выбрать. Если так и не определились, попробуйте "5 столовых ложек". Диета очень эффективная и безвредная.

Правильное питание

Так называют данную диету. Часто слышим: не переедайте. Не съесть лишнего, контролировать себя очень трудно. А вот если вы узнаете, что по объему порция употребляемой пищи не должна превышать пять столовых ложек, вы посмотрите на свое похудение совсем по-другому. Согласно данным НИИ питания РАМН, эффективнее проходит снижение веса, если не отказываться от некоторых продуктов, а просто снизить количество попадающей в желудок пищи за один раз.

Отличный способ похудения - диета "5 столовых ложек". Отзывы прекрасной половины человечества об этом свидетельствуют. Они говорят, вполне достаточно такого количества пищи, чтобы пополнить запасы энергии и утолить голод. Хотя первые дни так и хочется схватить лишний кусочек, но со временем желудок становится меньше и голод пропадает. Пять столовых ложек - сто пятьдесят грамм пищи. Именно они и помогают худеть организму без всяких дополнительных затрат.

Суть похудения

Что говорят те, кто худел на диете "5 столовых ложек"? Суть методики заключается в строгом контроле порций и сбалансированном питании. Используется легкоусваиваемая полезная пища в ограниченных количествах, не более пяти столовых ложек.

Для того чтобы результаты не заставили долго ждать, необходимо придерживаться следующих правил:

кушайте каждые три часа;
разовая порция должна быть не более ста пятидесяти грамм;
любая жидкость - чай, кофе и так далее - употребляется отдельно от основного приема пищи, в противном случае количество станет больше пяти ложек, и желудок будет растягиваться;
запрещается пить сладкие газированные напитки, соки;
продукты выбирайте на свое усмотрение;
твердые продукты перед употреблением взвешивайте;
точно так же поступайте с фруктами и овощами;
для того чтобы снизить аппетит, уменьшите количество соли.

Вот в этом заключается суть метода, суть правильного питания. Такая она, диета "5 столовых ложек". Отзывы тех, кто похудел, подсказывают, что все-таки придется проявить силу воли. Первые три-четыре дня кушать будет хотеться сильно, надо перетерпеть.

Преимущества и недостатки метода

Данный способ снижения веса в настоящее время считается одним из самых эффективных. Благодаря ему человек учится не переедать, он меняет свои пищевые привычки. Придерживаться диеты можно очень долго, к тому же витамины пить необязательно. Все необходимые вещества в организм поступают вместе со свежими фруктами и фрешами.

Как и все другие способы похудения, "5 столовых ложек" - диета, которая имеет свои преимущества и недостатки. К первым относятся: доступность, эффективность, безопасность, возможность употреблять сладкую и жареную пищу. К тому же происходит уменьшение желудка, и при правильном питании в дальнейшем ушедшие килограммы назад не возвращаются.

А теперь поговорим о недостатках:

несколько дней ощущается сильное чувство голода;
появляются проблемы со стулом, постарайтесь слабительное не использовать, лучше всего добавить в меню две столовые ложки овсяных отрубей;
нет четкого меню, худеющий может сам выбирать, что ему кушать, - вот поэтому сладкоежки часто срываются.

Результаты

Конечно, прежде чем отдать предпочтение тому или иному способу похудения, следует узнать, чего от него ожидать. Авторы, создавшие эту методику, доказывают, что за неделю можно сбросить четыре килограмма. Но на самом деле все зависит от количества лишнего веса. Отзывы похудевших - тому доказательство. При первоначальной слишком большой массе можно убрать до двадцати килограмм. И хотя бытует мнение, что быстро худеть не рекомендуется, в этом случае диетологи одобрительно относятся к данному способу. Целью его является не только снижение веса, но и изменение отношения к пище.

Организм каждого человека индивидуален. И то, сколько уйдет веса, зависит от самого человека. Если вами взята на вооружение диета "5 столовых ложек", результат и эффективность ее зависят лишь от вас. Влияние оказывает не только количество употребляемой пищи за один раз, но и то, какие продукты были выбраны. Те, кто не изменил свои вкусовые предпочтения, будут терять вес медленнее.

Как худеть правильно

Контролировать порции - это хорошо, но как уже было сказано выше, надо немного следить за тем, какие продукты входят в ваш рацион. Вес не будет уходить быстро, если ваше питание будет состоять из большого количества сладкого и жареного. "5 столовых ложек" - диета, базирующаяся на пирамиде питания, которая выглядит следующим образом:

Одна, две порции сладкого в неделю.
Не более двух порций алкоголя в семь дней, но тем, кто желает сбросить вес, желательно вообще его не употреблять.
Две-три порции жиров животного происхождения в неделю (масло сливочное, сало, икра и желтки).
Злаковых и бобовых может быть от четырнадцати порций и более в неделю.
В неделю разрешено от тридцати пяти порций и более овощей и фруктов.
Обязательно в рацион питания должно входить семь источников белка (мясо, рыба и морепродукты).
Нежирных молочных продуктов не более семи порций в неделю.
Растительных жиров тоже не более семи порций. Порция - это одна столовая ложка или тридцать грамм орехов.

Как следовать

Если используется диета "5 столовых ложек", результаты за месяц будут вас удовлетворять только при условии, что вы придерживаетесь пирамиды питания. Вы уже узнали, в чем ее смысл, а теперь перейдем к тому, как ею правильно пользоваться.

Совмещать порции с ложками очень легко. Употребляйте сладости два раза в неделю, за один прием не более двухсот грамм. Обычную пищу отмеряйте ложками. Если говорить о супах, кашах, салатах, то здесь все просто, но если вести беседу о мясе, рыбе, гарнире, то придется посчитать. По этому поводу можно выслушать отзывы похудевших. Они советуют поступать следующим образом - мерить все в соотношении: две ложки мясного блюда, полторы ложки гарнира вместе с жирами, полторы ложки салата из овощей.

Употребляя высококалорийную еду, помните, что придется обходиться двумя-тремя порциями в неделю. В качестве перекусов можно использовать фрукты, овощи, ягоды. Для того чтобы обменные процессы в организме проходили лучше и процесс похудения протекал эффективнее, откажитесь от сахара, большого количества жира. Готовьте пищу лучше на пару или варите ее. Меньше отдавайте предпочтение жарке. И конечно, включайте в рацион побольше овощей и фруктов. Вот таковы правила диеты "5 столовых ложек".

Переходим к меню: понедельник-среда

Никто не заставляет вас строго придерживаться его, но оно поможет не допустить серьезных ошибок в планировании питания на неделю.

Понедельник

Завтрак - овсянка, приготовленная на воде, небольшие кусочки яблока и чашка какао.
Второй завтрак - бананы, вес их должен составлять не более ста пятидесяти грамм.
Обед - салат, в состав которого входят: киви, банан, яблоко, заправляется он йогуртом без добавок.
Полдник - рагу из морковки, капусты, лука, перца, картофеля, заправленное сметаной.
Ужин - йогурт с курагой, нежирный.

Вторник

Завтрак - каша из риса на нежирном молоке, плюс масло сливочное и кефир.
Второй завтрак - молоко, мюсли (вес - не более ста пятидесяти грамм).
Обед - говяжья котлета, приготовленная на пару, вдобавок к ней спагетти и чай.
Полдник - салат из морковки с сыром.
Ужин - салат из любых фруктов и отвар из чернослива.
Перед сном - сок из грейпфрута.

Среда

Завтрак - омлет, приготовленный из яиц, нежирного молока, помидоров и сыра плюс простокваша.
Второй завтрак - бутерброд с колбасой копченой, томатами и небольшим кусочком сыра.
Обед - суп из рыбы.
Полдник - морская капуста плюс кусочек хлеба (общий вес - не более двухсот грамм).
Ужин - запеченный минтай с картофелем в нежирной сметане.
Перед сном - сок из морковки (один стакан).

С четверга по воскресенье

Продолжаем знакомство с таким методом похудения, как диета "5 столовых ложек". Меню на остальные четыре дня представлено ниже.

Четверг

Завтрак - фарш из говядины, перемешанный с гречкой, и чай.
Второй завтрак - салат, сделанный из яблок и капусты.
Обед - фаршированный говядиной со специями болгарский перец.
Полдник - орешки, сухофрукты и кефир.
Ужин - кусочки говядины, сваренные на пару, салат из овощей, заправленный соевым соусом.
Перед сном - гранатовый сок (стакан).

Пятница

Завтрак - яблочные блинчики с овсянкой.
Второй завтрак - любой салат ("Оливье", "Цезарь", "Гранатовый браслет").
Обед - суп из курицы с брокколи.
Полдник - коктейль молочно-банановый.
Ужин - курица отварная, пюре из картофеля с маслом на обезжиренном молоке.
Перед сном - абрикосовый сок (один стакан).

Суббота

Завтрак - небольшой ломтик торта или мармелада, нежирное молоко или травяной чай.
Второй завтрак - пюре из яблок и кефир.
Обед - запеканка из сладкой тыквы.
Полдник - желе из ягод.
Ужин - салат, сделанный из консервированного ананаса, граната и киви.
Перед сном - ягодный напиток.

Воскресенье

Завтрак - манная каша плюс одна чайная ложечка варенья.
Второй завтрак - ягодно-банановый коктейль.
Обед - макароны с овощами и креветками.
Ужин - морская капуста или кальмары отварные.
Перед сном - стакан компота.

Теперь вам известно меню метода похудения "5 столовых ложек". Диета поможет добиться желаемых результатов. По желанию вы можете изменить рацион, включить другие продукты и блюда, но постарайтесь, чтобы это была полезная пища.

Как организм привыкает

Конечно, многим интересно знать, как происходит похудение. Вот об этом и поговорим.

Первая неделя самая трудная. Идет перестройка организма, желудок еще остается прежних размеров, постоянно возникает чувство голода. Цель этого периода - не сорваться. Если вы будете вести себя правильно, то за семь дней может уйти от трех до пяти килограмм.
Вторя неделя - организм привык к новой системе питания. В этот период, по отзывам женщин, начинает ощущаться улучшение общего самочувствия при использовании метода "5 столовых ложек". Диета (описание рациона приведено выше) позволяет придерживаться принципов правильного питания. Желудок стал меньше, благодаря этому чувство голода не ощущается, появляется прилив сил и легкость в теле. В весе теряется до семи килограмм.
Третья неделя - работа желудочно-кишечного тракта настроилась, организм получает необходимые питательные вещества. За этот период может уйти до десяти килограмм.
Четвертая неделя - можно праздновать победу.

Как и что получилось

Давайте выясним, что думают люди, которым помогла диета "5 столовых ложек". До и после нее они выглядят совершенно по-разному.

Придерживаются данной программы не только женщины, но и мужчины. Все их высказывания сводятся к тому, что огромный вес, с которым они жили долгие годы, начал уходить. Самое главное во всем этом мероприятии - продержаться первую неделю, затем становится легче. Те, кому это удалось, за месяц потеряли более двадцати килограмм. Жизнь изменилась, словно с лишним весом ушло все плохое: появилось больше сил и энергии, снова захотелось творить и дерзать, состояние здоровья улучшилось.

Женщины, худеющие по этой программе, поддерживают сильную половину человечества. Они акцентируют внимание, что после приема пищи не стоит употреблять жидкость. Если не следовать этому правилу, то желудок не будет уменьшаться. Если вами используется диета "5 столовых ложек", можно пить бульон. Он будет считаться основным блюдом.

Как жить в дальнейшем

Наверное, это один из вопросов, который интересует всех сидящих на диете. В данный момент можно сказать, что этот способ похудения не диета, а образ жизни. Правильное питание никто не отменял. Продолжайте его придерживаться. Не превышайте объем пищи, съедаемой за один раз. Пусть он остается, как и раньше, двести грамм. Не отказывайтесь от своей привычки, к которой вы так долго шли. Не забывайте о том, что существуют продукты, сжигающие жиры. Их можно употреблять на полдник, на ночь и во время приема основных блюд. И еще не забывайте о жидкости, придерживаясь методики "5 столовых ложек" (диета). "Как пить воду?" - этот вопрос может вас заинтересовать. Ответ прост: в неограниченном количестве, но отдельно от приемов пищи.

Что касается физических нагрузок, то от них отказываться не стоит. Ведь существует одна формула, чтобы выглядеть красиво:

правильное питание + физическая нагрузка + хорошее настроение = счастливый человек.

Еще несколько отзывов

Испробовал сам - подскажи друзьям. Вот поэтому - еще несколько отзывов о диете. Не секрет, что бывают дни, когда приходится нарушить режим питания. Но, со слов "нарушителей", отклониться можно. Однако не стоит этим злоупотреблять. Даже те, кто употребляет гормональные препараты, могут похвастаться своим избавлением от лишнего веса. За год уходит до десяти килограмм.

Можно услышать от худеющих по данной методике и такое высказывание: диета "5 столовых ложек" подкупает тем, что не надо постоянно все взвешивать. Измерять ложкой намного удобнее, чем каждый раз обращаться к весам.

Узнаем, что думают диетологи о методике "5 столовых ложек". Они советуют худеющим не бросаться в крайности. Если двести грамм кажутся вам ничтожной порцией, то увеличьте ее, но постарайтесь не переедать. Затем каждый день постепенно уменьшайте количество пищи, пока не достигнете заветных пяти ложек. Таким образом, ваш организм не получит сильного стресса.

Заключение

Диета "5 столовых ложек" - это правильно сбалансированное питание, которое помогает эффективно снижать вес. Всем взявшим на вооружение эту методику, возможно, придется придерживаться ее всю жизнь, иногда (по праздникам) нарушая. Только злоупотреблять нарушениями не стоит, вернуться назад будет очень трудно. Желудок с каждым разом будет становиться все больше и больше. Порции тоже будут увеличиваться.

Эта методика считается одной из самых лучших, она помогает изменить пищевые привычки и научиться не переедать. На диете можно сидеть долго, но если вы решили отказаться от нее, то количество употребляемой за один прием пищи увеличивайте постепенно.

Прежде чем отдать предпочтение той или другой диете, подумайте, подойдет ли она вам. И в дальнейшем не вернутся ли лишние килограммы обратно с «друзьями».

Как показывают исследования, большое количество людей имеют увеличенные размеры желудка, особенно это присуще людям, имеющим лишний вес.

По статистике, до 90% людей, больных ожирением, имеют желудок, сопоставимый по размеру с желудком крупных рогатых животных.

По данным гастроэнтерологов России за 2010-ый год, увеличенная вместимость этого органа пищеварения характерна практически для всех людей, имеющих лишний вес. Указанная патология вызвана растянутыми мышечными стенками желудка, который, в здоровом виде, не должен превышать размеров человеческого кулака. В связи данной физиологией и был принят идеальный размер порции, стимулирующий уменьшение жировой массы, а именно 5 полных столовых ложек. Диета «5 столовых ложек» поможет сократить объем желудка и, как следствие этого, избавиться от лишних килограммов.

Съедая всего 5 столовых ложек, вы вполне можете утолить голод и пополнить свои энергетические запасы. А желудок, при поступлении небольшого объема пищи, начнет сокращать свои размеры до нормальных, что приведет к исчезновению необоснованного чувства голода и к увеличению времени сытости. В итоге, соблюдая режим, заданный диетой «5 столовых ложек», вы не просто похудеете, но и измените свои «отношения» с едой, что позволит вам удерживать результат. Вы больше не будете съедать огромное количество совершенно ненужных калорий, потому что просто не будете этого хотеть.

Стандартная ложка без горки, значит- 25 грамм сыпучих веществ, или же 20 грамм твердых.

Почему именно 5 столовых ложек и не больше? Дело в том, что в нормальном состоянии человеческий желудок должен иметь объем всего с кулак. А для такого желудка идеальным объемом пищи и является объем вмещаемый в 5 столовых ложек (примерно 150 г). Данный объём был установлен Европейской Диетологической Ассоциацией (European Federation of the Associations of Dietitians) на XIII международном конгрессе диетологов.

Рацион, который предлагает диета, неограничен. Вы можете есть абсолютно, что угодно! Главное соблюдайте правило - не больше 5ти столовых ложек. Как показывают последние исследования НИИ питания РАМН, наиболее эффективна та методика питания, что подразумевает не ограничение вида пищи, а уменьшение её количества, поступающего в желудок за один раз.

Между приемами пищи должно проходить не менее 3х часов, только после этого времени ваш желудок переварит все, что было там до этого, и съеденные вами 5 ложек не присоединятся к оставшимся в желудке, увеличивая тем самым объем заполненного пространства желудка (более 5ти ложек в сумме).

Меню Диеты 5 столовых ложек

Пища:
Количество приемов пищи - неограниченно.
Объём пищи, съеденной за 1 прием - 5 столовых ложек (или 150-200 граммов продукта).
Вид употребляемых блюд и продуктов - любой.
Перерыв между приемами пищи - не менее 3-х часов.

Главное осознать, что положите себе в рот. Жирные и высококалорийные блюда перевариваются не менее 5 часов, а потому те, кто выбирает «мясные салаты с соусами» надлежащим образом должны питаться не менее 3 раз в день. У тех, кто любит диетические куриные грудки на пару со шпинатом и брокколи, т.е. употребляет нежирную белковую пищу с овощами, еда не задерживается в желудке больше, чем до 3 часов. Значит, поклонникам низкокалорийной пищи можно кушать по 4 раза или даже 5 раз в день.

Если же, кому-то сложно отличать жирную пищу от малокалорийной, а здоровую - от не здоровой, то «диета 5 столовых ложек» станет действовать не так быстро. Для эффективного похудения с диетой 5 столовых ложек, необходимо контролировать объем порций. Однако, если в «ложках» регулярно находится одна только жареная картошка, печеное, снижение лишнего веса будет происходить медленными темпами.

Жидкость:
Количество чистой питьевой воды - неограниченно.
Напитки без содержания сахара (чай, кофе, соки, минеральная вода) — неограниченно. Разрешено употребление фруктозы в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл. жидкости (стакан)

Не забывайте, что пить лучше не во время еды, а между приемами пищи, чтобы не растягивать желудок. Ведь главная наша задача - помочь ему довольствоваться незначительным количеством еды и при этом создавать чувство насыщения.

Часто задаваемые вопросы по диете 5 столовых ложек

Есть ли продукты, которые нельзя кушать на диете 5 столовых ложек? Как видно выше, в диете нет никаких ограничений касательно вида принимаемых блюд и продуктов, а также количества приемов пищи в день. Важен только размер порции - не больше 5-ти столовых ложек раз в 3 часа. Будет это 5 ложек вареной сгущенки или мясного рагу, совершенно не важно.
В течение диеты Вы сами выбираете, какие продукты и в какое время суток употреблять.

Единственное, в чем Вам следует себя ограничить - сладкие газированные напитки и прочие жидкости, содержащие сахар и «подсластители». Употреблять их категорически запрещено, поскольку такие напитки являются, в прямом смысле, жидкими калориями. Всеми любые чай, какао или кофе можно пить, но, естественно не добавляя в чашку ни ложки сахара.

Тем не менее можно разрешить себе сладости 2 раза в неделю в общем количестве не более 200 г за прием.

Если мне хочется съесть кусок мяса, как «черпать» его ложкой, чтобы отмерить нужную порцию? Если вы собираетесь кушать то, что не едят ложками, то равняйтесь на массу - 150-200 г. Например, потребляя мясо, Вам не нужно пользоваться ложкой, как единственным столовым прибором. Просто, отрежьте от мяса кусок, который, по вашему мнению, без труда мог бы уместиться в 1 столовой ложке. Таких кусков, соответственно, Вы можете съесть 5 штук, равносильных по объёму пяти столовым ложкам. Общая масса мяса в таком случае будет равна примерно 150-200 граммам.
Либо можно сразу отмерить кусок, равный этому весу и съесть его. То же самое касается рыбы и мяса птицы. Обычно в данном весовом диапазоне находится небольшой кусок рыбы или мяса, размером не больше ладони.

С супами, смешанными салатами и запеканками все просто - можно отмерить ложками. А вот еду, состоящую из мяса или рыбы и гарнира, мерить надо в соотношении «2 ложки на мясное блюдо, 1,5 ложки на гарнир вместе с добавленным к нему жиром, 1,5 ложки на овощной салат».

Как съесть бутерброд? Все продукты, не обладающие жидкой или кашеобразной консистенцией, Вы можете примерно (в диете не важна принципиальная скрупулезность) соотносить с объёмом 5-ти столовых ложек. Для твёрдой пищи общая масса равна примерно 150-200 граммам, т.е двум обычным бутербродам.

Как кушать цельные фрукты или овощи на диете, яблоки на пример? Если Вы хотите съесть цельный фрукт, обратите внимание на его вес. Средняя масса продукта, уместившегося в 5-ти столовых ложках, составляет 150-200 граммов. Примерно столько весит 1 яблоко, 1 апельсин, 3 мандарина, 1 банан, 1 гранат, 1 груша. Если Вы видите, что вес выбранного Вами фрукта явно превышает указанную массу, отделите от него кусок, весом примерно 150-200 граммов, это и будет необходимая порция, равносильная объёму в 5 столовых ложек. То же самое касается и овощей.
Можно поступить иначе, натерев на терке или нарезав выбранный овощ или фрукт, к примеру, так часто делают с морковью, капустой, яблоками… В этом случае Вам будет легко отмерить нужную порцию в 5 столовых ложек.

Разрешено ли употребление приправ, соли и сахара во время диеты? Соль, приправы и сахар могут быть в составе пищи. Главное, соблюдать правило диеты о трёхчасовом перерыве между едой, а также употреблять не более 5-ти столовых ложек пищи за один приём.
Но помните, что слишком соленые и острые блюда могут спровоцировать необоснованно высокий аппетит! Сахар может быть в составе пищи, но не в составе жидкостей. Для того, чтобы подсластить напиток используйте фруктозу в расчёте 1 чайная ложка на 250 мл. (стакан).

К сведению, если вам удобнее принимать пищу чайной ложкой, одна столовая ложка по объему равна трем чайным. Следовательно, вместо 5-ти столовых ложек, Вы можете съесть 15 чайных за один раз.

Примерный дневной рацион

Меню, которое вы можете взять за основу и только менять в нем продукты.

(Время также приведено ориентировочно. Главное - придерживайтесь интервала. Количество — везде меряем столовыми ложками).

7.00 - пять ложек овсянки (как вариант: рис, гречка, пшеничная каша, мюсли). Чуть позже, через пол часика - чай без сахара.

10.00 - съешьте что-то из фруктов, но не более чем 200 г.

13.00 - пять ложек гречки (альтернатива - картофельное пюре, рис, перловая каша, рагу из овощей) Либо сделайте белковый обед, например 200 г рыбы или 200 г курицы. Можно сочетать: 3 ложек плова и 2 овощного салата.

16.00 - еще один перекус — 200 г йогурта, или кефира, или огурец с помидором (200 г), или 5 ложек свежего салатика.

19.00 - пять ложек риса, или 200 г рыбы (если ее не было в обед), или стакан кефира, или пять ложек тушеных овощей.

Продолжать в таком ритме можно долго, пока не надоест или пока не придете к желаемому весу.

Ещё один вариант:

Завтрак: овсяная каша с маслом или сухофруктами; или омлет с зеленью; или 2 бутерброда с маслом и сыром. Стакан несладкого чая или кофе через 20-30 минут после еды.
Второй завтрак: йогурт; или банан; или апельсин; или яблоко ; или любой другой фрукт массой до 200 г.
Обед: любой суп; или овощное рагу с мясом; или 5 маленьких кусочков рыбы (мяса, морепродуктов).
Полдник: овощной или фруктовый салат с несладким йогуртом; или творог с зеленью и хлебцы; или творожная запеканка.
Ужин: отварная рыба; или запеканка с мясом и овощами.

Если после ужина пройдет больше 3 часов, можно выпить перед сном чая, кефира , молока , воды .

Произвольно диета будет выглядеть приблизительно так:

1 или 2 порции сладкого в неделю

1 или 2 порции спиртного в неделю (лучше при диетах не употреблять)

2 или 3 порции жиры животного происхождения за неделю - сливочное масло, икра, сало, желтки

15 порций или большее порций - бобовые и злаковые

35 порций из фруктов и овощей

Примерно 7 порций из источников полноценных белков: мясо, морской рыбы, яичные белки, морепродукты

7 порций обезжиренных молочных провиантов

7 порций растительные жиры - 1 стол. ложка подсолнечного масла или 30 грамм орехов на 1 порцию

Диета 5 ложек - эффективная методика снижения веса, позволяющая за короткий промежуток времени получить стройную и подтянутую фигуру.

Описание диеты 5 ложек

Принцип диеты 5 столовых ложек основан на сбалансированном питании со строгим подсчетом количества употребляемой еды.

Снижение веса происходит из-за приема легкоусвояемой, низкокалорийной и полезной пищи в количестве 5 столовых ложек.

Эта методика похудения включает в себя 4 важных правила:

ешьте каждые три часа;
разовый прием пищи равен 5 столовым ложкам или 150 г;
в отдельное от приемов пищи время пейте компоты, какао, чай;
исключите из рациона газированные напитки, пакетированные магазинные соки, содержащие сахарный песок.

Любая диета для организма является стрессом. Для того чтобы его избежать, необходимо подготовиться к ограниченному режиму питания.

Пейте в сутки не меньше 2 литров чистой воды.
Уменьшите количество потребляемой еды.
Старайтесь последний раз есть не позднее 7 вечера.
Перед сном по желанию можете выпить стакан свежевыжатого сока.

Преимущества и недостатки

Преимущества диеты:

стремительное снижение веса;
уменьшение размеров желудка, что в дальнейшем приводит к более быстрому насыщению;
возможность не подсчитывать постоянно количество употребляемых калорий;
нормализация процесса пищеварения;
возможность самостоятельного составления меню, исходя из разрешенных и запрещенных продуктов;
насыщение организма полезными и необходимыми микроэлементами и питательными веществами;
потерянный вес не возвращается;
результаты похудения заметны уже с первых дней диеты;
отсутствие стрессового состояния во время похудения, так как в меню иногда можно вводить сладкие изделия.

Единственным недостатком диеты является сложное привыкание к новому рациону в течение первых трех дней.

Разрешенные продукты

Во время диеты разрешено употреблять следующие продукты:

ягоды, овощи и фрукты - овощи тушите с небольшим количеством растительного масла, запекайте или варите;
каши - в процессе похудения ешьте овсяные отруби, по желанию добавляйте в них кефир или готовьте оладьи, старайтесь не есть рис и манку;
нежирные сорта мяса - куриное мясо без кожицы, кролик и постная говядина;
молочная продукция - для заправки салатов применяйте сметану, пейте нежирный кефир, ряженку, молоко;
жиры - заправляйте салаты растительным маслом, избегайте употребления животных жиров.

Запрещенные продукты:

кондитерские и мучные изделия;
жирные сорта мяса;
колбаса;
жареная пища;
сахарный песок.

Противопоказания

У этой методики похудения отсутствуют противопоказания. Ее можно соблюдать абсолютно всем и в любом возрасте.

Единственное предостережение - если во время диеты вы почувствуете себя хуже, то прекратите соблюдать ее. Также не следует соблюдать ее лицам, имеющим хронические заболевания.

Диета 5 ложек - меню на неделю

Ниже представлено меню диеты 5 ложек на неделю.

Диета 5 ложек - результаты

Результаты соблюдения данной методики похудения впечатляющие.

Если же вам удалось полностью следовать меню, употреблять разрешенные продукты, полностью исключив запрещенные, то сможете добиться снижения веса на 20 кг.

Диета 5 ложек фото до и после

Минус 20 кг.

Минус 15 кг.

Минус 13 кг.

Диета 5 ложек отзывы похудевших

Ниже представлены отзывы людей, похудевших на диете 5 ложек.

Марина, 26 лет

Когда возникает необходимость быстро сбросить лишний вес, сажусь на диету 5 ложек. Мне она нравится за разнообразный рацион и эффективность. Правда, первые несколько дней сложно ее соблюдать, но ради стройной талии можно потерпеть.

Мария, 36 лет

Все мои подруги сидят на диете 5 ложек. Сначала не понимала ажиотажа вокруг этой методики похудения. До тех пор, пока сама не стала ее соблюдать. За неделю смогла похудеть на 5 кг, талия стала тоньше, самочувствие улучшилось. В общем, рекомендую.

Милана, 20 лет

После нервного срыва набрала много лишнего веса. Пробовала различные методики похудения, только 5 ложек диета помогла мне. Сидела на ней 30 дней, сбросила 15 кг.

Заключение

Диета 5 ложек не имеет противопоказаний, кроме хронических заболеваний.
Вы можете самостоятельно создавать меню, ориентируясь на список запрещенных и разрешенных продуктов.
Соблюдать диету можно как неделю, так и месяц.

«Ни в чем себе не отказывайте!». Эту фразу мечтает услышать каждая женщина, а женщина на диете – в особенности. Но ни одна модная система питания такого себе не позволит. Выбрали – наслаждайтесь клетчаткой, захотели – радуйтесь пробиотикам, а если остановились на китайской, то есть вообще почти не придется. Совсем другое дело – диета «5 столовых ложек»: отзывы похудевших уверяют, что с ней разрешены все любимые блюда, место найдется даже бутербродам с колбасой…

Пять ложек стройности

Система питания 5 столовых ложек чаще всего называется именно так, а не просто «диета». При классической диете, даже очень вкусной, ваш рацион всегда строго обозначен – вспомните хотя бы молочные и творожные варианты . Или , где каждый разрешенный продукт прописан отдельно.

При диете «5 столовых ложек» вы можете есть все что угодно – хоть бананы, хоть творог с молоком, хоть вышеупомянутую колбасу. Даже печеньку и котлетку можно, но с одним условием – разовый прием пищи должен быть равен 5 столовым ложкам. И, конечно, без горки.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) уже давно признала ожирение глобальной мировой проблемой развитых стран. И что самое страшное – страдают не только умные взрослые, но и детки, которых с младенчества кормят много и неправильно. Вырастая, люди идут на самые отчаянные меры – сидят на голодных диетах, пробуют чудодейственные похудательные таблетки, начинают и бросают заниматься спортом.

Один из самых радикальных методов – операция по уменьшению желудка. Работает все очень просто – врач с помощью разных ухищрений уменьшает желудок, пациент ест меньше, быстрее насыщается, вес не накапливается, и организм старательно расходует уже набранные килограммы.

Безболезненная, бесплатная и очень полезная альтернатива этой сомнительной процедуры – «пятиложковая» диета. Она позволяет уменьшить аппетит естественным путем и стать стройнее. Привыкнув есть мало, вы уже не сможете съедать за раз «первое, второе и компот», а значит – вес больше не вернется.

Подготовка к диете

Главный секрет успеха диеты «5 столовых ложек» при большом весе – это сила воли. Если вы любите за один присест съедать тарелку борща и картошечку с котлеткой, а для перекуса выбираете чай с печеньками, перестроиться на режим «5 ложек» будет очень трудно.

На этой диете выше всего риск сорваться, поэтому среди отзывов львиная доля сообщений одного содержания – «такое питание не для меня». Так что если вы твердо решили изменить свой образ жизни, начните готовиться к диете постепенно.

Первую неделю приведите свою стандартную порцию к объему в 10 ложек. Перерыв между обедами-ужинами сразу установите такой, как в диете, – 3 часа. Больше можно, меньше нельзя.
Вторая неделя – минус три ложки. Переходите на 7-составную порцию.
Третья неделя – начинаем питаться по-новому. 5 ложек любимой еды за один раз и четкие диетические правила.

Правила диеты «5 ложек», или Можно, но осторожно

Даже без профессионального диетолога понятно – на таких крошечных порциях еды (причем каждый день!) далеко не уедешь. Особенно если вы на радостях будете трескать конфеты и белый хлеб, которые и сытости не принесут, и витаминами голодный организм не порадуют.

Поэтому важно соблюдать четкие правила диеты «5 столовых ложек».

В обеденной тарелке должна находиться еда объемом 5 столовых ложек, не больше . Если отмерить сложно, идем на хитрости: овощи и фрукты, к примеру, можно натереть на терке или приготовить пюре.
Перерыв между приемами пищи не меньше 3 часов (перед сном – такой же промежуток) . Чтобы сохранить ощущение сытости, старайтесь есть очень медленно: так организм потратит больше времени на переваривание, а все полезные вещества усвоятся лучше.
Перекусы при «пятиложечном» питании запрещены . Зато жидкости можно употреблять сколько угодно, но только воду, чай без сахара и несладкий кофе.
Старайтесь сократить количество соли в еде, а также специй , особенно , черного и красного перца, и . Пряности только разжигают аппетит, а наша цель – держать его в узде.
Откажитесь от действительно вредной пищи . Да, жареное мясо, фабричные сладости, пирожки во фритюре очень вкусные. Но зачем тратить на них 20-25 разрешенных ложек в день, если можно заменить их питательными крупами, рыбой, сыром и творогом, овощами и фруктами?

Плюсы и минусы диеты

Чем нас так манят всевозможные «готовые» диеты: , французская, да даже ? Тем, что все решено за нас. Не нужно лично составлять меню и думать, что бы съесть: купили нужные продукты, отмерили нужное количество – и вперед. Главная задача – вытерпеть до конца диеты, а что будет с вами потом, разработчиков суперсистемы питания не особо волнует.

Диета 5 столовых ложек – отзывы это единогласно подтверждают – рассчитана исключительно на вашу честность, силу воли и благоразумие, то есть осознанный подход к своему здоровью и стройности. И в этом ее главное преимущество. А чем еще она так хороша?

Запрещенных продуктов нет . Вы можете легко подстроить диету под себя и каждый день включать в меню любимые продукты.
Ваш организм будет получать витамины и микроэлементы в полном объеме . Любая монодиета опасна тем, что каких-то полезных веществ будет серьезно не хватать. С питанием «5 ложек» у вас есть шанс максимально разнообразить рацион, порадовать организм и укрепить иммунитет.
Вы не успеете проголодаться . С таким питанием вы не превратитесь в вечно голодную и злую каргу. Три часа между приемами пищи – оптимальный перерыв, если вы едите вдумчиво, жуете долго и выбираете белки, жиры и медленные углеводы.
Объем желудка значительно сократится . Главное – перетерпеть первую неделю диеты, когда вы будете постоянно ощущать голод. Дайте желудку перенастроиться на новую волну – и вскоре 5 ложек станут для вас идеальным размером порции.
Вы будете худеть постепенно и по «индивидуальной программе» . В этой диете нет обещанных 5 кг в неделю или 20 кг в месяц. Организм начнет терять вес так, как это ему удобно, а значит, будет избавлен от лишних стрессов.

Единственный минус, который несет в себе «диета 5 столовых ложек», – это необходимость постоянно отмеривать нужный размер порции в ложках, даже если это проблематично. Некоторые диетологи и сторонники этой диеты советуют ориентироваться не на объем, а на вес: 5 столовых ложек – это 150-200 г еды, то есть один небольшой стакан. Кстати, по похожему принципу работает диета Елены Малышевой – о ней вы тоже .

Как составить меню?

Если вас заинтересовала диета 5 столовых ложек, меню на неделю в готовом виде вы не найдете нигде. Главное здесь – объем порции, а что именно положить в рот – пельмешку или кусочек рыбки с овощами – решаете только вы.

Многие опытные форумчанки советуют в вопросе составления меню опираться на пирамиду здорового питания по ВОЗ. В основе этой пирамиды – злаки (неочищенные!), потом фрукты и овощи, орешки и бобовые, затем – мясо и молочные вкусняшки. В день распределять это нужно примерно так:

3-4 порции всяческих злаков;
4-6 порций овощей
фруктов заметно меньше – 2-3 порции;
5-6 порций белков: рыба, куриное мясо, яйца;
2-3 порции молочки;
2 порции красного мяса и любого растительного масла.

Для каш, молочных продуктов, рыбы и др. одна порция – это 50-60 г готового продукта. Для фруктов и овощей – одна штука (если это не тыква или белокочанная капуста). Для растительного масла – чайная ложка. Но для нашей диеты все эти объемы, естественно, придется серьезно сократить.

Диета 5 столовых ложек, меню при которой вам придется составлять лично, может быть очень вкусной. Вот пример классического «пятиложечного» дня по всем правилам – и даже с десертом:

8:00 – молочная рисовая кашка с кусочком сливочного масла или любым растительным;

11:00 – мюсли с молоком;

14:00 – гречневая каша с котлеткой на пару;

17:00 – творог с зеленью или морковкой;

20:00 – фруктовый салат;

23:00 – стакан кефира.

А что говорят отзывы?

Если вы ищете чудодейственную систему питания, которая поможет скинуть 20 кг за первый месяц, это точно не диета «5 столовых ложек». Опыт похудевших гласит: вес уходит медленно, но верно, на 2,5-3,5 кг в неделю, а за месяц можно спокойно и без нервов избавиться от 7-10 кг.

«Я для себя выбрала облегченный вариант диеты 5 столовых ложек – по 200 г еды каждые 3 часа – нужно было сбросить 2 кг. За первую неделю ушло целых 3 кг, это очень быстро для меня. При этом ела все – и мясо, и фрукты, и даже любимые вафельки. Идеальная диета, теперь буду держать на вооружении!»

Эффективность – вот чем славится диета 5 столовых ложек: отзывы и результат это наглядно показывают. И даже если хочется сорваться, лучшим мотиватором станет ваше самочувствие и внешний вид.

«После родов никак не могла найти подходящую диету, 72 кг на весах меня просто убивали! Попробовала 5 столовых ложек и поняла, что это – мое. За первую неделю ушло 2,5 кг и сильно уменьшился живот. За месяц сбросила 7 кг, и теперь маленькой порции мне как раз хватает, чтобы наесться».
«Легкость – вот мое ощущение после диеты 5 ложек. Скинула я не очень много, но организм теперь работает как часы. Исчезли проблемы со стулом, никакой тяжести в желудке. Было сложно привыкнуть к такой крошечной порции, но зато всегда можно поиграть с калорийностью – сделать овощной салатик с маслом или мясное рагу».

Все мы знаем, что процесс набора веса является комплексным и зависит от множества факторов: генетика, образ и период жизни, пол, ежедневный рацион и объемы съедаемых порций.

Многие диеты направлены не на корректирование меню в пользу низкокалорийных и диетических продуктов, но в последнее время популярность обретают те программы, которые не ограничивают любимые вкусности и позволяют наслаждаться ими хоть каждый день. В чем же подвох, как же худеть на таких диетах? Конечно, нюанс есть - похудение будет достигаться за счет корректировки количества, а не качества.

Одной из популярных диет по ограничению объема съедаемой пищи является диета «5 столовых ложек». Она поможет привить полезные пищевые привычки, научит худеть без чувства голода и отказа от любимых продуктов, при этом эффект поражает - до 3-4 кг лишнего веса за первую неделю!

Суть диеты 5 столовых ложек, основные правила и достоинства

Как вы догадались из названия, диета предполагает сокращение объема потребляемых порций до 5 стандартных суповых ложек. Почему так?

Изначально диетологи установили, что необходимый объем для похудения и сокращения объема желудка составляет до 200 г и приблизительно равняется объему кулака. Такой нормы придерживаться тяжело - человек кладет перед собой жалкие 150 г, смотрит на все это уныние, съедает за 5 минут и, конечно же, все еще ощущает крепкий голод.

Тогда авторы диеты предложили иную альтернативу - частое питание (каждые 3 часа), но объем порций равняется пяти столовым ложкам. Регулярная подпитка организма перебивает только начинающий зарождаться аппетит, поэтому вы стабильно ощущаете сытость и комфорт в желудке.

Конечно, кушать можно любые продукты, но для более быстрого и качественно похудения обратите внимание на низкокалорийную, нежирную, легкоусвояемую еду.

Важные правила диеты 5 ложек:

каждый прием пищи не должен превышать в объеме 5 столовых ложек, а это значит, что объемные продукты (фрукты, овощи, мясо, хлеб и т.д.) придется всегда разделять на небольшие кусочки, которые можно было бы посчитать порционно или же понимать их дозу как 150 г;
питаться будем по времени, начиная с самого утра и до 8 вечера (перерыв между пищей составляет 3 часа);
регулярное питье обязательно, ориентируемся на привычные 2 л жидкости в день;
учтите, что все жидкости кроме воды употребляются отдельно от приемов пищи и измеряются стаканами (кружками);
строго запрещены сахаросодержащие напитки (алкоголь, кофе из стиков, промышленные соки, сладкая газировка), а также кондитерские сладости и десерты в большом количестве;
также ограничиваем другие пищевые добавки, кроме сахара (соль, приправы, специи, крахмал, желатин, подслатители, усилители вкуса и т.д.);
желательно употреблять сырую пищу или же с минимальной тепловой обработкой;
физические нагрузки во время диеты ограничиваются легкой зарядкой или разминкой, запрещены упражнения с весом, длительная аэробика, бег, плавание, и другие динамичные виды спорта;
во время диеты вес уходит стремительно, поэтому готовьтесь к появлению проблем с кожным покровом (обвислости, дряблость мышц, целлюлит, растяжки);
обязательно кушайте достаточно протеинов, иначе вместе с лишним весом будут активно сжигаться мышечные волокна;
запрещено переедание и голодание: в среднем за день следует совершить не менее 5 перекусов, помимо обильного питья;
если произошел срыв с диеты, то курс следует повторить сначала;
разрешается сидеть на данной диете не более 1 месяца, но рекомендованный срок все же 1-2 недели;
повторять диету можно раз в полгода при отсутствии заболеваний, противопоказаний от лечащего врача и индивидуальной непереносимости;
обязательно следует осуществить грамотный выход из диеты, иначе утраченный вес вернется к вам достаточно быстро.

Достоинства диеты 5 столовых ложек:

не нужно считать калории и изучать таблицы углеводности продуктов;
кушаете все, что душе угодно, ограничивая лишь употребление сахара и объем съедаемых порций;
продукты для диеты подходят любые, поэтому можно выбрать как бюджетный, так и дорогой вариант меню;
затраты на приготовление минимальны, ведь вы сами составляете рацион;
диета считается супер эффективной - за неделю возможно потерять до 3-4 кг лишнего веса;
после программы значительно сокращается объем желудка, что позволит впредь наедаться небольшими порциями;
данная диета позволяет хорошенько разогнать метаболизм и поддерживать его на высоких скоростях;
также после диеты налаживается пищеварение, уходят проблемы со стулом;
легко переносится, так как не накладывает ограничений на меню (можно выбирать и достаточно сытные продукты в качестве перекуса);
противопоказания минимальны, так как принцип диеты подстраивается под любое ограничительное или лечебное меню;
диета оперативная - первые результаты видны уже в конце недели, что позволит подготовиться к отпуску или важному мероприятию;
диету рекомендуют беременным девушкам и кормящим матерям для стабилизации веса до и после родов.

Набор продуктов для диеты 5 столовых ложек, приблизительное меню на неделю

Мы уже обозначили, что диета не накладывает ограничений на ваш ежедневный рацион, то есть для составления меню вы выбираете любые продукты. Конечно, следует учесть, что от качественно состава будут зависеть результаты в похудении. Ведь вы можете за 6 дневных перекусов употребить 30 столовых ложек сливочного масла или жареной свинины, а можете уместить в этот объем тертое яблочко и соевый сыр. Чем меньше калорийность съедаемой пищи, тем лучше будут ваши конечные результаты.

бобовые и соевые продукты;
грибы;
овощи и зелень огородная;
любые ягоды, фрукты, сухофрукты;
орехи, семена, семечки;
крупы и злаки, цельнозерновая выпечка;
нежирное красное мясо и субпродукты;
любая птица и субпродукты, включая яйца;
морепродукты и рыба (лучше нежирная морская);
кисломолочные и молочные продукты умеренной жирности;
макароны из твердых сортов пшеницы;
натуральные десерты (варенье, мед, зефир, мармелад, безе, натуральный шоколад, мороженое, желе, парфе, чизкейк, творожные запеканки с фруктами);
заправки для пищи: масло растительное, соевый соус, томатная паста, мясные подливы, натуральные специи и пряности без соли, столовое вино, уксус;
полезные напитки (натуральный кофе и какао, чаи, травяные отвары, имбирный напиток, компоты, кисели, фруктовые и овощные фреши, нектары, ягодные смузи и морсы, обычная несоленая вода).

Остальные продукты могут негативно повлиять и на ваше здоровье, и на конечные показатели диеты. С осторожностью употребляйте копчености, жаренную и жирную пищу, закуски, снеки, фаст-фуд, пищу из пакетиков и полуфабрикаты. Под запрет попадают жирные соусы, майонез, животные жиры (маргарин, сливочное масло, смалец), маринады. Ограничьте употребление жирных консерв и соленостей. Поменьше налегайте на кондитерские изделия, сладкую и сдобную выпечку, белый хлеб, недорогие макароны. Также желательно отказаться от алкогольных напитков, растворимого кофе, энергетиков, сладкой газировки, промышленных соков и напитков, подсоленных соков.

Учитывая рекомендованные и нежелательные продукты, авторы составили приблизительный вариант меню диеты 5 столовых ложек на неделю, что поможет вам составить свой рацион. Не забываем, что питаться мы будем, грубо говоря, по будильнику - каждые 3 часа прием пищи и так около 5-6 перекусов.

Понедельник.
В 8 утра завтракаем овсянкой, сваренной на воде с добавлением тертого яблока. После окончания трапезы выпиваем стакан какао со стевией.
Через 3 часа производим перекус - 5 столовых ложек нарезанных бананов (или 150 г).
В 2 часа дня обед - фруктовый салат из яблока, апельсина и киви, заправленный несладким натуральным йогуртом.
Через 3 часа еще перекус - рагу из овощей (картошка, капуста, сладкий перец, морковь, спаржа).
В 8 вечера у нас ужин - стакан плотного йогурта с добавлением кусочков сухофруктов.
Перед сном выпиваем цитрусовый фреш.

Вторник.
Завтрак включает запаренный бурый рис с соевым сыром и зеленью. После завтрака выпиваем стакан бифидока.
Перекус - стакан нежирного молока + 3 столовые ложки отрубей.
Обед состоит из небольшой порции пасты, парового куриного биточка. После обеда выпиваем зеленый чай с лимоном.
Перекус - салат из тертой свеклы, моркови, твердого сыра и грецких орехов.
На ужин готовим салат из морепродуктов, овощей и тунца. После ужина пьем узвар из сухофруктов.
Перед сном полезно выпить томатный фреш без добавления соли.

Среда.
Завтракаем омлетом из 2 куриных яиц, томатов и грибов на молоке. После завтрака выпиваем стакан ряженки.
Перекус - 2 цельнозерновых тоста с ломтиками ветчины, листовым салатом, помидором и мягким сыром.
На обед готовим уху на щуке. После обеда выпиваем стакан имбирного напитка с медом.
Перекус - салат из ламинарии, креветок и корейской моркови.
Ужин подразумевает кусочек парового хека с 2-3 запеченными картофелинами в сметане с зеленью.
Перед сном выпиваем морковно-яблочный фреш для пищеварения.

Четверг.
Завтракаем гречневой кашей, смешанной с телячьим обжаренным фаршем. После завтрака пьем стакан нежирного домашнего йогурта.
Перекус - салат из нескольких видов капусты, тертого яблока, базилика и рукколы (можно 200 г).
Обед включает 2-3 небольших болгарских перца нафаршированный куриным фаршем с овощами и рисом.
Перекус - горстка орехов и сухофруктов, стакан простокваши.
Ужин включает кокиль из мидий и твердого сыра, 1 помидор.
Перед сном выпиваем гранатовый фреш.

Пятница.
Завтрак состоит из оладушек со сметаной. Также положен зеленый чай с лимоном.
Перекус - салат «Цезарь». Запиваем какао.
На обед готовим куриный суп-пюре с кусочками филе, картофелем, брокколи и сельдереем.
Перекус - коктейль из нежирного молока и 1 банана.
На ужин готовим немного пюре на молоке, также положен паровой рыбный биточек.
На ночь положен любой ягодный морс - 1 стакан.

Суббота.
На завтрак съедаем кусочек шарлотки. Также следует выпить стакан травяного отвара.
Перекус - фруктовое натуральное пюре, 100 мл ряженки.
На обед положен куриный супчик с кусочками филе, зеленью и отварным яйцом. Также съедаем 1 цельнозерновой тост.
Перекус - 1 желе и 1 зефирка.
Ужин состоит из греческого салата (200 г).
Перед сном выпиваем вишневый сок.

Воскресенье.
Завтрак включает манную кашу на молоке с добавлением варенья.
Перекус - творожная запеканка с ягодами.
На обед съедаем спагетти с томатной пастой, мидиями и овощами. После обеда выпиваем 100 мл кефира.
Перекус - салат из крабовых палочек.
Ужин включает овощной легкий салат (100 г) и котлету по-киевки.
Перед сном выпиваем стакан простокваши или теплого молока с медом.

Такую диету можно соблюдать до 1 месяца, не забывая про обильное питье. Вы можете менять местами приемы пищи, а также придумывать свои вариации меню. Но, некоторые правила все же существуют - обед должен быть самым плотным приемом пищи в плане калорийности и сытности продуктов. Ужин должен быть легким и содержать продукты, которые хорошо усваиваются. Углеводы же лучше употребить в первой половине дня (это касается хлеба, каш, макарон, сладких фруктов, сухофруктов, сладостей и десертов).

Как выходить из диеты 5 столовых ложек

Если вы не хотите, чтобы утраченный вес быстро вернулся, ни в коем случае нельзя после окончания диеты резко возвращаться к привычному образу жизни, налегая на огромные порции шашлыков, тортов и макарон.

Питание при выходе должно быть, прежде всего, умеренное по калориям и объемам, здоровое, разнообразное, полноценное.

Вы должны понимать, что после длительного следования такой диете ваш желудок значительно уменьшился в объеме и любая обычная для вас порция может стать для него «перееданием». Начните выход с постепенно увеличения разового объема порции с 5 столовых ложек до 6 в первый день и дальше по нарастающей. Доведите объем самостоятельно до оптимального, чтоб и желудок не перегружать и чувствовать насыщение. Желательно, чтобы один прием пищи не выходил за рамки 300 г.

Одновременно с увеличением объема порций рекомендуется сразу возвращаться к активным спортивным тренировкам и физическим нагрузкам, что не позволит метаболизму замедлиться.

Оптимальное меню к концу первой недели выхода из диеты.

Завтрак состоит из творога с ягодами (170 г), цельнозернового тоста с тонким слоем сливочного масла и зеленого чая.

Перекус - греческий салат (250 г). Через 15 минут выпиваем 150 мл цитрусового фреша.

На обед съедаем куриный супчик с овощами (150 мл). Также положено 100 г отварного бурого риса и 1 куриный биточек.

Перекус - бананово-молочный коктейль (250 мл).

На ужин готовим запеченную рыбу с овощами, пряными травами и лимоном (200 г). Также разрешается съесть 1 небольшое желе.

Перед сном выпиваем 150 мл бифидока.

Недостатки и противопоказания диеты 5 столовых ложек

Диета по праву считается уникальной, так как недостатки вполне терпимы и условны, а противопоказания незначительны.

Что касается минусов, то это в первую очередь питание по времени. Рабочим людям, молодым мамам, да и просто занятым женщинам тяжело выкроить время на 5-6 полноценных перекусов в спокойной обстановке. Так еще нужно и здоровую пищу приготовить для каждого такого перекуса, а не просто перехватить 5 раз в день по бутеру с колбасой.

Существенный недостаток - долгое привыкание. Первые 4 дня диеты даются очень тяжело, сопровождаются сильным голодом, тошнотой, головокружением, слабостью и упадком сил, расстройством сна и депрессией, нарушениями пищеварения и стула, коликами в желудке. Продуктивность в эти дни настолько низкая, что какие там тренировки - даже передвигаться по дому тяжко! Поэтому авторы диеты рекомендуют на первую неделю взять отпуск и обеспечить максимальный отдых.

Еще минус - обилие перекусов делает диету хлопотной в финансовом, временном и трудозатратном плане. Мало кто захочет 2-3 дня питаться одной только овсянкой или куриным супом, поэтому для поддержания баланса элементов и витаминов, да и просто интереса к диете следует обзавестись солидным набором различных продуктов.

И еще один не то чтобы недостаток, но нюанс. В первую неделю вы в основном будете терять вес за счет вывода из организма лишней жидкости, поэтому диету все же следует продлить хотя бы до 2 недель. Сами понимаете, ушедшая вода возвращается в клетки легко и просто, снова «утяжеляя» фигуру. А вот сожженный жир вернуть не так просто, особенно, если соблюдать правила выхода из диеты и здоровый образ жизни.

Противопоказаний у диеты немного. Данная программа запрещена в следующих случаях:

воспалительные, инфекционные, вирусные, бактериальные и хронические болезни в активной фазе;
серьезные заболевания ЖКТ, проблемы с пищеварением и стулом;
нарушения в эндокринной и мочеполовой системе;
проблемы с обменом веществ;
крайняя степень ожирения;
булимия, анорексия;
детский и пожилой возраст;
профессиональный спорт или работа с регулярными физическими нагрузками;
период восстановления после травм, операций и болезней.