Если верить статистике, 7 дней – это самая востребованная продолжительность разного рода похудательных экспериментов. Срок не слишком утомительный, но вполне достаточный, чтобы подсознательно рассчитывать на заметный результат. И совершенно не обязательно настраиваться на полуголодное существование в тесном тандеме с десятками сложнейших упражнений. Среди монодиет и чудо-голодания можно отыскать рациональные системы питания, позволяющие сыто жить и при этом быстро похудеть на 5-7 кг в домашних условиях. А если к правильной еде прибавить частое питье, крепкий сон и активный образ жизни - удастся заполучить потрясающий результат за 1-2 недели без вреда для здоровья. Подробнее о том, как похудеть за неделю на 5 кг и убрать ненавистный живот, читайте дальше.

Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях: полезные советы

Чтобы быстрое похудение за одну неделю имело смысл, необходимо подобрать эффективную диету, идеально подходящую вашему организму. При этом показатель эффективности составляют не только сброшенные килограммы, но и возможность сохранить полученный результат без вреда для здоровья. А поскольку временные рамки для похудения строго ограничены, основная задача падает «на плечи» ежедневного пищевого рациона. Остальные разумные решения - занятия спортом, нормализация режима дня и т.д. – скорее всего не успеют подействовать.

Быстро похудеть за неделю в домашних условиях поможет один из трех основных способов:

• Резкое снижение поступления калорий . Если организм получает минимальное количество энергии, а расходуется прежнее, начинается стремительный сброс жировой массы. К сожалению, подобный метод работает «на износ», и после возвращения к привычному режиму питания килограммы нарастают с лихвой.
• Использование «волшебного» ингредиента . Монодиеты и фад-диеты эффективные, но сложные с психологической точки зрения. Если кому-то не составит труда ежедневно питаться пареным рисом и тертой морковкой, то других подобное однообразие за трое суток доведет до белого каления.
• Активация химических процессов в организме . Грамотное вмешательство в метаболизм считается самым действенным и безопасным способом похудеть в домашних условиях за 1-2 недели. «Минусовый» результат, вызванным белковым питанием, сохраняется дольше всего, так как исключает возможность потери мышечной массы вместо жировых отложений.

Дополнительные рекомендации по быстрому и безопасному похудению в домашних условиях

Подобрать диету, которой стоит доверять – полдела. Не менее важно с точностью выполнять правила, одинаково подходящие для любого способа сбросить вес. Игнорируя дополнительные рекомендации по быстрому и безопасному похудению в домашних условиях, вы наверняка не обрадуетесь своему отражению в зеркале спустя неделю.

1. Научитесь отличать аппетит от реального чувства голода. Аппетит может быть вашим постоянным спутником, но утолять чувство голода стоит по графику;
2. Кушайте маленькими порциями, тщательно пережовывая еду;
3. Принимайте пищу 4-5 раз в день по 150-200 г;
4. Исключите из рациона жирные и жаренные блюда. Мясо и рыбу ешьте в отварном виде. Овощи – сырыми или тушеными;
5. Пейте много воды. Не менее 1,5-2 литра в день;
6. Откажитесь от основной массы легких углеводов и жиров в пользу белковых компонентов;
7. Не ужинайте перед телевизором. Увлекаясь просмотром телепередач и фильмов, вы съедаете больше нужной нормы;
8. Взвешивайтесь каждое утро. Ничего не стимулирует лучше хорошего результата на экране весов.

Как легко убрать живот и похудеть на 5-7 кг за одну неделю

Худея в сжатые сроки, стоит уважать законы работы организма. Жировая ткань расщепляется с определенной скоростью, и нарушение таковой – уже небезопасно для организма. Безусловно, можно сбрасывать по 5-10 кг в неделю за счет мышечной массы и собственного здоровья. Но стоит ли овчинка выделки? Быть может лучше обратить внимание на особенности организма, исключить запретные продукты и дополнить рацион стимуляторами? Так лишний вес будет «уходить» равномерно, что исключает появление многочисленных растяжек, провисаний кожи и главное – последующего эффекта накопления «про запас». Рекомендуем прочесть короткий ликбез о том, как легко убрать живот и похудеть на 5-7 кг за одну неделю.

Правила легкого и быстрого похудения примерно на 5, 7 кг за неделю без шоковых диет, уходит живот

Стремясь быстро и легко похудеть без шоковых диет, стоит отказаться от самых вредоносных продуктов:

• сладкие напитки
• выпечка из белой муки
• майонез и кетчуп
• жирные сорта рыбы и мяса
• пирожные, мороженое, торты
• кофе и алкоголь
• искусственные жиры
• полуфабрикаты – колбасы, сосиски, пельмени, консервы

Вместе с тем часть продуктов наоборот необходимо включить в рацион:

• несладкие фрукты и сезонные овощи
• нежирные сорта мяса и рыбы
• орехи и сухофрукты
• цельнозерновые крупы
• обезжиренные кисломолочные продукты
• растительное масло
• листовые овощи и зелень
• зеленый чай

Питание в течение недели должно быть дробным, не менее 4-5 раз в день по 200 г за один прием. Нельзя забывать о водном балансе. За сутки стоит выпивать не менее 1,5-2 литра чистой питьевой воды. Соки, чаи и узвары – не в счет. Расчет дневной нормы воды производится в пропорции: 30 мл х 1 кг веса. Для еще более легкого и быстрого похудения в течение недели можно практиковать несложные упражнения и кардионагрузки.

Как похудеть за неделю на 10 кг без вреда для здоровья: отзывы о диетах и результатах

Случаются ситуации, когда быстро избавится от 10 лишних килограмм и убрать живот за одну неделю просто необходимо. В такие моменты спасательной кажется любая диета, накопившая лестные отзывы смелых испытательниц. И если уж доводы разума блекнут на фоне яркого стремления подкорректировать фигуру, стоит хотя бы с умом подойти к выбору диетического рациона.Ведь похудеть за одну неделю на 10 кг без вреда для здоровья не так-то просто. Голодание чревато последующим ожирением, отказ от углеводов – упадком сил, а монодиеты – хорническим гастритом.

Предлагаем вам просмотреть список относительно безопасных диет по отзывам потребительниц, позволяющих похудеть на 5-10 кг в течение одной недели, не нанося глобальный вред здоровью.

Топ-5 диет для легкого похудения на 10 кг за 7 дней без вреда здоровью

• Гречневая диета . Принцип заключается в ежедневном потреблении запаренной гречки на завтрак, обед и ужин. Соль и масло исключены. Дополнительный ингредиент – нежирный кефир (не более 1,5 л в день). Максимальный гарантированный «отвес» – 1 кг в день.
• Японская недельная диета . Продолжительность 7 дней. Все порции и приемы пищи расписаны по часам и по граммам.
• Кефирная диета . В течение одной недели необходимо питаться исключительно обезжиренным кефиром, сырыми овощами, куриной грудкой. Обязательное условие – регулярный питьевой график. Возможный «отвес» - 6-10 кг
• Быстрая эстонская диета . На протяжении семи дней можно есть один ингредиент в сутки. То есть: 1 день – 6 отварных яиц, 2 день – 1 кг нежирного творога, 3 день – 300 г куриного филе, 4 день – 300 г отварного риса; 5 день – 6 картофелин «в мундире», 6 день – 1 кг яблок, 7 день – 1,5 л кефира. Чтобы не вернуть моментально сброшенный вес, выходить из диеты рекомендуется постепенно, добавляя в рацион новые продукты питания.
• Диета «Без ужина» для легкого похудения на 5 кг за неделю . Чтобы избавиться от 3-7 лишних килограмм, необходимо в течение 7 дней отказываться от ужина. Последний прием пищи должен проходить не позже 18.00.

Шоковая диета «Похудеть на 7-10 кг за неделю!»

Самый экстремальный комплекс заключается в полном отказе от еды в пользу специального чая домашнего приготовления. Шоковая диета «Похудеть на 7-10 кг за неделю» - это нелегкая борьба за стройную фигуру. На протяжении семи дней суточный рацион составляет лишь молочный напиток в горячем или холодном виде (в объеме не более 5-7 чашек в сутки). Для его приготовления 1 ст.л. заварки заливают в прочном термосе нежирным горячим молоком и настаивают не менее 30 минут.При малейших нарушениях работы сердечнососудистой или пищеварительной системы эктремальную диету стоит прекратить или заменить более лояльным вариантом. К примеру, кефирной монодиетой или комплексом «6 лепестков».

Результат быстрого семидневного похудения на 10 кг

Чаще всего стремительное похудение на 7-10 кг не вызывает ничего, кроме разочарования. Причиной тому – естественная система сжигания жировой массы. Первым делом «худеют» зоны с рыхлыми жирами – грудь и лицо. А лишь затем – ягодицы, бедра, руки и живот. За 1 неделю последние попросту не успеют похудеть, и конечный эффект будет разительно отличаться от ожидаемого. Помочь в таком деле могут физические упражнения и массажные комплексы для проблемных зон. Они усиливают приток крови, а значит – ускоряют сжигание жиров.

Как похудеть за неделю без диет – список лучших упражнений

Желание похудеть за неделю без диет не возникает само по себе. Скорее всего, через 7-10 дней намечается грандиозное событие: долгожданное свидание, рабочий корпоратив, встреча выпускников или поездка к лазурному берегу. В любой из этих ситуаций хочется выглядеть на все 100. Вполне логичное и оправданное желание. Поэтому пути его осуществления также должны быть разумными и адекватными. Порой, вместо десятка неудачных и небезопасных диет лучше выбрать один комплекс упражнений, способствующий эффектному похудению за 1 неделю.

Короткий, но эффективный комплекс упражнений для быстрого похудения за 1 неделю

Для тех, кому все зоны тела кажутся «проблемными», мы составили следующий комплекс упражнений. Он непременно поможет быстро избавиться не только от лишних килограмм, но и от ненавистных сантиметров.

1. Убрать живот.

   Поставьте ноги на ширину плеч, руки заведите за голову. Наклоняйтесь, касаясь поочередно левым локтем правого колена, затем правым локтем левого колена. Возвращайтесь в исходное положение и повторите сначала. Сделайте 2 подхода по 20 раз.

   В положении лежа согните ноги в коленях. Руки сомкните за головой. На вдохе задержите дыхание и приподнимите плечи и лопатки от пола. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 20 раз.

2. Подтянуть бедра и ягодицы.

   Сядьте на край стула, зажмите книгу между коленями. С усилием надавите на предмет и задеритесь на 30 секунд. Повторите 3-4 раза.

   Поставьте ноги на ширину плеч, руки – на талию. Медленно приседайте на воображаемую табуретку, отодвигая ягодицы назад и слегка наклоняя корпус вперед. Не опускаясь до конца, задержитесь на 5 секунд. Медленно поднимитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 20 раз.

3. Убрать объем на руках и спине.

   Возьмите в руки небольшие гантели. На вдохе сгибайте руки в локтях, на выдохе – разгибайте. Сделайте 2 подхода по 25 раз.

   Сделайте планку на согнутых или прямых руках. Напрягите мышцы рук, живота, спины и бедер. Удерживайтесь в таком положении на менее 1 минуты. Сделайте 2-3 подхода.

Как похудеть за неделю на 5 или 10 кг – главная забота девушек и женщин в предвкушении важного события. Благо, существуют десятки комплексов упражнений, помогающих быстро убрать живот, бока и попу без вреда для здоровья. Но порой без диет в домашних условиях не обойтись. В таком разе рекомендуем тщательно изучать правила, соблюдать условия и обращать внимание на отзывы худеющих.

Сегодня актуален вопрос о том, как похудеть и выглядеть как с картинки. Многие люди набирают вес с возрастом, некоторые рождаются с полным телосложением, а вот мужчине чаще всего свойственен пивной животик. В любом из этих случаев есть выход, главное – не сделать из похудения огромную непосильную проблему.

Как убрать живот за неделю

Свисающий живот уберет банальное питье. Вода является активным и быстрым жиросжигателем, только не в качестве основной еды. Наверняка, все слышали, что нужно выпивать стакан воды утром. Это правильное утверждение, но не на столь эффективное. Чтобы сбросить вес – приведите в порядок свой питьевой режим.

Ежедневно принимайте по 1,5-2 литра чистой воды, без каких-либо вкусовых добавок и газов. Только помните золотое правило: чаи, соки, кофе, компоты и прочая жидкость не относится к борцам с лишним весом.

Итак, чтобы правильно сжигать жир необходимо пить 1 стакан воды с утра натощак, перед сном и по 300 мл перед каждой трапезой. Как правило, человек должен соблюдать пятиразовое питание и количество воды должно этому соответствовать, что и составляет почти 2 л. Если количество ваших приемов пищи меньше, то питье воды уменьшаться не должно. Таким образом, за 7 дней живот и ляшки значительно уменьшатся.

Можно искоренить обвислый живот народными средствами. Ныне популярная методика с помощью соды. При этом лишний вес уходит не только с живота (также с бедер, рук, подбородка). Для этого в стакан теплой воды добавьте соду на кончике ножа и выпить. Пить дозволено только раз в день, дабы не навредить желудку. Только процедуру нужно проводить каждый день на протяжении 14 дней, после на той же промежуток сделать перерыв. В перерывах можно принимать содовые ванны, которые также радуют результатом.

Как убрать живот за неделю в домашних условиях (на неделю меню)

Никакие процедуры не принесут желаемого результата, если у вас плохое несбалансированное питание. Многие думают, что правильного питания нужно придерживаться лишь при диетах и это становится фатальной ошибкой. Конечно, без диет сложно привести тело в порядок. Можно воспользоваться следующим вариантом меню, с которым вы сбросите 3-5 кг за 14 дней.

1 день.

Необходимо сварить 600 г куриного мяса и разделить на 3 приема. Каждая порция состоит из 200 грамм пищи.

Завтрак: мясо, груша и зеленый чай;
ІІ завтрак: обезжиренный йогурт 1 стакан.;
Обед: мясо, салат из овощей;
Полдник: нежирный творог, 1 цитрус;
Ужин: мясо курицы, свежий овощной салат с оливковым маслом.

2 день.

Утром отваривается стакан риса без соли и делится на 3 части.

Завтрак: рис, овощной салат, компот;
ІІ завтрак: ½ ананаса;
Обед: рис, рагу из овощей;
Полдник: ½ ананаса;
Ужин: рис, салат из овощей с оливковой заправкой.

3 день.

Завтрак: салат: куриное яйцо + брынза, яблоко, чашка чая;
ІІ завтрак: грейпфрут;
Обед: горбуша с овощами на пару;
Полдник: 450 мл кефира;
Ужин: горсть гречки, 1 стак. Томатного морса.

4 день.

Завтрак: овсянка с сушкой и чай;
ІІ завтрак: фрукты;
Обед: тыквенный суп-пюре, яблочко;
Полдник: салат из овощей;
Ужин: потушенный минтай, кефир, яблоко.

5 день.

Завтрак: нежирный сыр, омлет, чай;
ІІ завтрак: фруктовое лакомство в виде салата с йогуртом;
Обед: пропаренная котлета из теленка, вареная фасоль, грейпфрут;
Полдник: творог с ежевикой;
Ужин: минтай, кефир, яблочко.

6 день.

Отварите стакан гречки и разделите на 3 приема.

Завтрак: гречка, салат: огурец + помидор;
ІІ завтрак: апельсин;
Обед: гречка, овощное ассорти;
Полдник: киви;
Ужин: гречка, морс.

7 день.

Завтрак: говядина, помидор и сладкий перец;
ІІ завтрак: творог с малиной;
Обед: вареная курица, рагу из кабачка и баклажана;
Полдник: стакан йогурта;
Ужин: курица, цитрус.

Такая вкусная и несложная диета подходит для девушек, парней и даже подростков. При этом похудеют и ноги. Подобное похудение можно бесплатно скачать на сайтах диетологов.

Какие нужно делать упражнения чтобы похудеть в талии

Первым делом нужно избавляться от жировой ткани, то есть уменьшить ее. Именно она не позволяет добиться стройности. Очень эффективно на этом этапе качать пресс .

Выполнение требует правильного подхода, иначе брюшная мышца растянется, и будет обвисать. На ютуб есть масса видео с правильным выполнением пресса. Корпус должен лежать на ровной и твердой поверхности, а ноги следует держать выпрямленными, особенно если нужно подтянуть нижний пресс. Начинайте упражнение с 15 раз, с каждым днем увеличивая на 5 покачиваний.

Обвисший живот заменит изумительная талия, если крутить гимнастический обруч . В день выделите 20 минут и через 2 месяца вы увидите желаемый результат.

Каждой девушке известна польза наклонов . Для талии – это находка. В день отведите наклонам 7-10 минут, а если есть возможность – по две тренировки.

Реально помогают уменьшить талию повороты . Делайте по 50 на каждую сторону и через короткое время сантиметры пойдут на спад.

Сжигать калории помогают махи ногами , делайте по 100 раз каждой ногой. Если нужно срочно достичь результата, то включите в тренировку прыжки. Это упражнение воздействует и на низ живота, и на ляхи, и на талию, и на ягодицы. Прыгать можно, сколько захотите, но не меньше 15 минут в день.

Интересная тренировка представлена в программе «Все буде добре», которую вы сможете посмотреть онлайн.

Бодифлекс является тоже хорошим способом для похудения в талии, однако, отзывы о нем не все положительные.

Видео «убрать жир с живота и боков за 7 дней»

Каждая женщина может выглядеть как модель на фото, если, конечно, не лениться. Марина Корпан как убрать живот за неделю видео дает хорошие уроки. Ее тренировка позволяет быстро создать красивую фигуру, применяя лишь физический труд.

Здравствуйте дорогие друзья, сегодня мы разберем основные правила как быстро, правильно убрать живот, бока, и в принципе бороться с лишним весом. Если мы еще не знакомы, меня зовут Клоузен Александр , я ведущий специалист в области фитнеса и спорта, Чемпион России по тяжелой атлетике и тренер с 14 летним стажем предлагаю вам окунуться в увлекательный мир фитнеса.

- Вы хотите построить красивое стройное тело, но не знаете как?
- Вам нужен тренер для занятий фитнесом в спортзале или дома?
- Вам нужен диетолог или тренер-диетолог?
- Вам нужна программа занятий, созданная специально под Вас?

Я помогу разработать программу питания, программу упражнений дома, на улице или в зале. Если Вам нужен контроль по питанию, ежедневн­о или ежеминутно - я на связи. Тренировки сделают Вас привлекательнее, а в статьях на моем сайте Вы сможете узнать некоторые секреты спортивной подготовки и правильного питания. Начинайте воплощать в реальность Ваши мечты. Вместе мы добьемся большего!

Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока

Просто нужно забыть об ограничениях, о которых так любят говорить "специалисты": следите за , съедаемых вами за ужином не позднее 18:00, точно следуйте списку рекомендуемых продуктов.
Существует очень простой способ , который не имеет ограничений и в то же время, позволяет регулярно избавляться от лишних килограммов.

Для достижения желаемого результата соблюдайте следующие простые правила:

1. Каждый день один раз в течение одного часа разрешается есть любые продукты. Однако это правило требует, чтобы подобная техника звуковых сигналов проводилась каждый день, в одно и то же время.
2. В остальном приемы пищи нужно употреблять продукты с низким содержанием углеводов, а в отношении их пределов тоже не существует. Рекомендуются мясо, яйца, сметана, нежирный сыр.
3. Ежедневный рацион должен включать 2 стакана сырых или вареных овощей. Это могут быть листья салата, капуста, зелень, кабачки, помидоры, перец. Из этого списка исключите картофель, кукурузу и зеленый горошек.
4. Каждый прием пищи должен состоять из небольших порций, а прием пищи проходить без спешки, чтобы пища была хорошо прожевана.
5. Для быстрого похудения необходимо соблюдать водный баланс: за день нужно выпивать восемь стаканов чистой воды, в рационе не должно быть газированных напитков.

Если следовать точно вышеперечисленным правилам, то вы уже через неделю заметите, как ваш вес уменьшится на 2-4 кг.

Что именно можно есть, а что нет

Такая диета для похудения живота и боков позволяет включить в рацион самые известные продукты, которые используются для похудения: молоко с низким процентом жирности, отварное мясо, крупы и свежие овощи.

Список одобренных продуктов выглядит следующим образом:

• Молочная продукция: В соответствии с принципами диет для похудения каждый день следует употреблять кефир и творог. Но учтите, что они должны иметь не менее 1% жира. Выбирайте те молочные продукты, которые полезны для иммунитета бактерий. Это важный принцип таких диет, ведь ограничения в питании серьезно ослабляют организм.
• Мясо, птица, рыба: Эти продукты разрешается употреблять только в вареном или запеченном виде. Свинина запрещена. Можно есть любые виды мяса, в том числе говядину, телятину, кролика, рыба в рационе должна быть только белой или красной. Чтобы легче было держаться, старайтесь готовить более разнообразные блюда: например, это может быть рыбный стейк, запеченный с лимонным соком, маринованная курица в нежирной сметане, мясо, сваренное с лавровым листом и другими специями.
• Злаки: Предпочтение рекомендуется отдавать гречке, рису, овсу и пшену. Лучший способ приготовления на пару. Для этого крупу заливают кипятком на ночь, а утром едят холодной. Данный способ термической обработки позволяет минимизировать потери питательных веществ.
• Орехи. Лучше всего выбирать и кунжут, так как они содержат максимальное количество полезных веществ. Их нужно есть после еды: грецкий орех (2-3) - после обеда, 1 кунжут (1 ст. л.) - утром и вечером. Когда это войдет у вас в привычку, вы заметите, как изменится состояние вашей кожи и волос.
• Свежие овощи: Ваш рацион должен содержать капусту, морковь и огурцы, которые быстро помогут вам достичь сытости и избежать увеличения жировых запасов.
• Фрукты: Рекомендуется отдавать предпочтение не очень сладким: среди цитрусовых - мандарины, апельсины и грейпфруты.
• Зеленый чай, минеральная вода без газа: Вы должны быть внимательны к . Помните, что вода необходима для регулярного присутствия токсинов.

На вашем столе не должно быть газированных и подслащенных напитков, сахара, соли, муки, копченой, соленой и жареной пищи, а также сладостей. Все они являются источником пополнения жировых запасов, вызывают задержку воды в организме, повышают риск возникновения целлюлита и других нежелательных состояний. Необходимо исключить алкоголь и кофе, рекомендуется воздержаться от курения.

Меню

для похудения живота и боков должно основываться на принципах здорового сбалансированного питания и одновременно учитывать индивидуальные пищевые предпочтения человека, его здоровье и образ жизни.
Обычно для подбора индивидуальной диеты обращаются к диетологам. Однако даже обычный человек может написать подходящую диету.
Чтобы понять, какое меню вам подойдет больше всего, следует сделать следующее: посмотрите на свои пищевые привычки с позиции здорового питания. Вам придется отказаться от всего, что вредно для вашего здоровья.

• Внимательно следите за своим питанием: Сравните количество продуктов, которые вы едите в течение дня, хранящихся в холодильнике. Таким образом, Вы сможете узнать, какие продукты вам нужны в большем количестве, а какие вы потребляете недостаточно.
• Продолжайте считать калории: Если вы ведете активный образ жизни, то ваш организм нуждается каждый день в 1200-1500 ккал. Тем, кто не подвергает себя физическим нагрузкам, будет достаточно 1 тысячи калорий. Зимой эти цифры увеличиваются до 200-300 ккал.
• Внимательно следите за своим дневным расписанием: Это поможет вам определиться с наиболее подходящим вариантом: он может быть плотным и включает в себя три приема пищи с двумя перекусами, или дробным, когда вы едите до 7 раз в день небольшими порциями.
• Рассчитайте объем пищи: вы должны съесть 25% от общего количества, на второй завтрак и полдник должны иметь не более 10%, обед 35%, а на ужин вы должны съесть 20%. Старайтесь избегать переедания.

Исключите жирную, жареную и сладкую пищу, добавьте в меню крупы и овощи, также в вашем рационе должны содержаться свежие фрукты. Ежедневно выпивайте не менее 1,5 литров воды.

Составьте диету в соответствии со своими предпочтениями в еде. Если вы не любите шпинат, нет смысла включать его в меню, каждый раз испытывая отвращение. Такие пытки не принесут вам никакой пользы, а только увеличат вероятность срыва диеты. Однако если вы не можете жить без сладкого, это не значит, что оно должно присутствовать в вашем рационе в слишком большом количестве.

Максимально разнообразьте свой рацион, ориентируясь на здоровую пищу, которую нужно правильно готовить. Если вы составите индивидуальную диету для похудения живота и боков с вышеперечисленными принципами, вы легко привыкнете к этой диете и сможете в обязательном порядке придерживаться ее на протяжении всей жизни.

Какая диета поможет вам правильно убрать живот и бока

Сегодня создано множество простых диет. Если у вас уже много лет приносит разочарование ваш живот и бока, то начинать борьбу с лишним жиром вам следует с нормализации работы желудочно-кишечного тракта. И первым шагом в достижении своей цели нужно переосмыслить свою систему питания.

В качестве одного из вариантов быстрых и эффективных диет для правильного похудения живота и боков можно предложить следующие:

• Увеличивайте количество приемов пищи в день, соблюдая интервал 3-4 часа, при этом уменьшая порции;
• Исключите из рациона жареную, сладкую и жирную пищу;
• Следите за тем, чтобы каждый день на вашем столе присутствовали продукты, богатые клетчаткой - овощи, зерновые бобовые.
• Часто старайтесь есть кислые фрукты-апельсины, грейпфруты, зеленые яблоки.
• Включите в свое меню отварное или приготовленное на пару мясо, рыбу и морепродукты, курицу.
• Увеличить количество жидкости. Это должна быть чистая негазированная вода, зеленый чай, отвар шиповника и другие полезные травы;
• Прекратите пить алкоголь и курить, потому что это вредит обменным процессам и жир сжигается медленнее.

Как правильно убрать живот и бока за три дня

• Первый день. Завтрак начинается с зеленого чая, Яблочного или морковного сока. Через 2 часа нужно съесть 5 г орехов. На обед отварной дикий рис (100 г), овощной салат, на десерт - любые кислые фрукты. На ужин можно съесть рыбу (50 гр.) и жареные овощи.
• Второй день. На завтрак можно съесть одно яблоко или половинку грейпфрута. Через 2 часа можно съесть салат из овощей и выпить морковный сок (200 г). На обед гречку (100 г), Салат из двух помидоров, винограда и зелени. На ужин можно съесть куриное филе (200 г), овощное рагу, выпить чашку чая.
• Третий день. На завтрак овсянку (150 г), Через 2 часа после первого приема пищи можно съесть два печеных яблока. На обед приготовьте рыбу (150 г), Салат из тертой моркови, заправленный сметаной (70 гр.), выпейте стакан минеральной воды без газа. На ужин можно съесть один банан, выпить стакан кефира.

Принцип быстрых и эффективных диет для похудения живота и боков заключается в приготовлении блюд из простых ингредиентов, которые вызовут аппетит у каждого члена семьи и позволят им регулярно худеть.
В основе этой диеты лежит популярное меню, основанное на исключении продуктов с большим количеством витаминов и низким содержанием калорий.

Меню № 1:

• Завтрак классический бутерброд из ржаного хлеба, масла и сыра, чашка зеленого чая;
• обед: рагу из картофеля, моркови, лука и фасоли (160 г), стакан ананасового сока;
• полдник: небольшая миска кукурузной каши (100г), 4 столовые ложки сметаны 10% жирности;
• ужин: перепелиное яйцо, сваренное вкрутую, паровая грудка индейки (100 г), грейпфрутовый сок.

Меню № 2:

• Завтрак: омлет из двух яиц, чашка зеленого чая;
• ужин: тушеная говядина (120 г), чашка овсянки (130 г), чашка зеленого чая;
• полстакана нежирного молока (170 гр.);
• ужин: зеленое яблоко, тертая морковь (100 г), чашка травяного чая.

Меню № 3:

• Завтрак: чашка вареной на молоке рисовой каши с маслом, стакан зеленого чая;
• обед: приготовленный мясной бульон индейки с овощами (100 мл), овощной салат из помидоров и огурцов, заправленный лимонным соком, чашка зеленого чая;
• полдник: творог умеренной жирности (150 г);
• ужин: два спелых банана, смесь яблочного и морковного сока (150 мл).

Живот и бока - самые проблемные места, которые стремятся убрать всеми доступными средствами. Не нужно включать в свой рацион некоторые экзотические продукты. Для начала для похудения можно использовать продукты, доступные каждому, главное знать, какие из них полезны и определить оптимальное количество.

Жиросжигающие продукты

Вы были бы поражены, зная, что есть несколько продуктов, которые нацелены на ваше жиросжигание. 7 жиросжигающих продуктов которые не только питательны, но также способствуют вашему здоровому питанию:

• Грейпфрут
• Лимон
• Арбуз
• Миндаль
• Зеленый чай
• Ананас
• Огурец

Как правильно убрать живот и бока - 11 основных пунктов

1 кг подкожного жира это 9000 ккал

1. Научитесь концентрироваться на положительных вещах. Не думайте негативно. Не нарушайте свою стресса устойчивость.
2. Не пить алкоголь. Во-первых, потому что там много ккал, а во вторых идёт всегда не запланированная закуска и третья причина потому что алкоголь замедляет обмен веществ и замедляет естественно при этом жиросжигания. Максиму 200 мл сухого вина.
3. Не есть ничего после 6 вечера. За пять часов до сна уходить голодным.
4. Смириться с голодом. Вы должны смириться с тем что вы будете питаться маленькими порциями и будете голодными.
5. Потреблять еду с низким гликемическим индексом и с большим количеством клетчатки. Овощи или крупы тёмного цвета. Такая пища правильно регулируют ваш аппетит. Это пища дает вам столько энергии насколько вам это нужно.
6. Готовить рыбу или мясо самому для того чтобы избавится от жира на животе и боках.
7. Нужно отказаться полностью от сахара в вашем рационе.
8. Проблему сахарной зависимости решаете употреблением ягод и фруктов. Но не варенья там очень много сахарозы.
9. Нужно делать в неделю две три кардио тренировки. Если это бег, то около часа. Если это просто ходьба, то два три часа
10. Максимально двигаться в течение суток.
11. Нужно стараться высыпаться это очень важно.

Как правильно убрать жир на животе и боках

1. Начните свой день с тренировки. Настройте будильник на 20 минут раньше и запланируйте свою тренировку первым делом утром. Исследования показывают, что люди, которые тренируются утром, относительно стройнее и здоровее, чем те, кто тренируется позже в тот же день.
2. Не взвешивайте себя ежедневно, иногда это просто излишне паникует и может быть демотивирующим. Также, масштаб может обманывать по мере того как он игнорирует факт, что вы могли добавлять вес в мышцах. Взвешивайтесь раз в неделю и идеально утром.
3. Готовьте свои собственные закуски. Это отличная идея, чтобы взять с собой перекус на работе или в дороге.
4. Старайтесь есть дома. Это дает Вам полный контроль над ингредиентами, такими как сахар, жир, масло и соль, которые входят в вашу пищу. Вы будете удивлены, как быстро вы потеряете в весе.
5. Стать водой означает буквально, пить много воды и больше зеленых овощных соков. Лето предлагает нам обилие водных фруктов, таких как дыни например. Употребляйте много летних фруктов и овощей, которые на 96% состоят из воды. В действительности изучение показало как мужчины и женщины увеличили метаболически процесс на 30% как раз увеличив употребления воды.
6. Ешьте медленно. Все знают об этом, но теперь попробуйте это на практике. Вы будете удивлены, как ваши порции уменьшатся и ваша пища будет лучше усваиваться. Ешьте в состоянии полного расслабления для оптимального усвоения и пищеварения.
7. При приеме пищи увеличить потребление белка он помогает сжигать жир и строить мышцы. Ешьте сыр, яйца, чечевицу, рыбу или мясо.
8. Не запасайтесь "нездоровой" едой дома, невозможно устоять перед соблазном, если она лежит на вашей кухонной полке. Никто в вашей семье не нуждается в обработанной, нездоровой, упакованной пище.

Диета 10 дней

День 1:
7:00 вода или чай и 8 орехов миндаля
9:00 1 миска овсяной каши
12:00 на закуску, стакан кефира
15:00 1 миска овощей салата
17:00 кусочек арбуза
19:00 творог 100 гр

День 2 :
7:00 вода или чай, 4 грецких ореха.
9:00 1 порция овощей
12:00 на закуску миска винограда
15:00 миска овощей салата
17:00 арбуз
19:00 100 гр творога

День 3 :
7:00 зеленый чай + 8 орехов миндаля
9:00 омлет с овощами 12:00 на закуску, 1 миска папайи.
15:00 зеленые овощи с кусочками куриной грудки.
17:00 салат.
19:00 жареные желтые и зеленые кабачки.

День 4 :
7:00 вода, 4 грецких ореха + 4 миндаля.
9:00 ягодное смузи.
12:00 на закуску, 2 ломтика манго.
15:00 отварной рис, куриная грудка салат.
17:00 холодное кофе без сахара или 1 банана.
19:00 огурец.

День 5 :
7:00 вода, орехи.
9:00 1 чашка папайи.
12:00 ростки салата.
15:00 рис, овощи + лук и помидор.
17:00 для заед, чай + 70% темного шоколада (малая часть).
19:00 2 омлета с яйцом.

День 6 :
7:00 вода, орехи.
9:00 1 банан.
12:00 на закуску, виноград.
15:00 чашка риса + овощи + салат.
17:00 5 винограда + вода.
19:00 100 гр творога.

День 7 :
7:00 вода.
9:00 омлет.
12:00 1 стакан арбузного сока.
15:00 рис с овощами.
17:00 для заед, яблоко.
19:00 2 яйца.

День 8 :
7:00 4 грецких ореха вода.
9:00 1 тост + 1 яйцо.
12:00 яблоко.
15:00 куриная грудка с салатом.
17:00 арбуз.
19:00 творог 100 гр

День 9 :
7:00 вода.
9:00 1 яйцо.
12:00 1 миска папайи.
15:00 овощи фаршированные филе индейки.
17:00 1 яблоко.
19:00 рыба на гриле

День 10:
7:00 вода орехи.
9:00 1 миска овсяной каши на воде.
12:00 стакан кефира не жирного.
15:00 порция овощей.
17:00 виноград.
19:00 рыба + салат.

Самым важным моментом конечно является ваш настрой. Похудения это не только красивое тело, но и ваше здоровье...

Обрести привлекательную фигуру мечтают многие. Для достижения этой цели каждый старается по-своему: кто-то регулярно посещает тренажерный зал, кто-то записывается в салон красоты на косметические процедуры, кто-то возлагает свои надежды на альтернативную медицину. Хотя список методов, которые могут помочь в борьбе с лишним весом, можно продолжать и продолжать, на сегодняшний день самым популярным методом похудения является диета.

Их сегодня разработано немало, и в каждом есть обещание добиться идеальных размеров талии. Но каждую из них отличает оперативность, длительность, требования. Поэтому нам приходится принимать непростое решение - какую из них выбрать?

Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнес-зале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к физическому совершенству.

Но если на упражнения и коррекцию питания нет ни времени, ни нервов, ни сил, воспользуйтесь этими элементарными лайфхаками. Они помогут подтянуть живот до более-менее приличного состояния. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит.

Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните. Не можете или не хотите вспоминать - купите корректор осанки (продаётся практически в каждой аптеке) или соответствующий .

Мы зачастую недооцениваем влияние правильной осанки, хотя оно весьма значительно. Выпрямленный позвоночник помогает прибавить рост, придать форму груди и сделать живот визуально более плоским.

Мышцы имеют память, в том числе об осанке. Так что уже через две-три недели живот приобретёт желаемые фитнес-черты. По крайней мере, при взгляде со стороны.

2. Пейте больше воды

Да, нас тоже уже утомили бесконечные напоминания о . Однако факт есть факт: при первом же намёке на нехватку воды наученный горьким опытом эволюции организм немедленно начинает складироватьWater retention (medicine) живительную влагу, в том числе и на животе. Если вызванные той же причиной отёки на руках и ногах знакомы многим, то отёчность в районе пресса мы замечаем редко. А зря. Зачастую именно она в ответе за выпирающий животик.

3. Регулярно ходите в туалет

Это важный момент в деле создания плоского живота. Организм - очень терпеливая штука, и если вы приучили его терпеть позывы к мочеиспусканию, он будет звать вас в туалет лишь в самом крайнем случае. В остальное время стенки мочевого пузыря будут расширяться, визуальным следствием чего нередко становится излишне округлый живот.

Убедитесь, что вы посещаете туалет минимум 5–7 раз в день - именно это количество медики считаютHow often should you pee? нормальным.

Чем качественнее вы измельчите зубами свой обед или ужин, тем меньше места он займёт в желудке. А значит, переполненный желудок не станет причиной вздутого живота.

Кроме того, чем дольше вы будете жевать, тем меньше съедите до того, как мозг подаст сигнал: «Я сыт». Это позволит не набрать лишних калорий, что, согласитесь, в перспективе тоже влияет на состояние живота.

5. Дышите носом

На первый взгляд, совет странный, но действенный. Дело в том, что при дыхании ртом мы заглатываем воздух, который и становится причиной вздутия живота. Из тех же соображений не рекомендуется налегать на жвачку. Если вы хотите после еды, лучше воспользоваться спреем или леденцом.

6. Контролируйте гормоны

Отклонение женского гормона эстрогена от нормального уровня часто приводит к появлению так называемого висцерального жираBelly fat in women: Taking - and keeping - it off - жировой ткани, откладывающейся преимущественно на животе. Поэтому не поленитесь зайти к врачу, сдать анализы на уровень эстрогена и при необходимости скорректировать его до нормальных значений.

7. Лежите

Лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь возвышенность (подушку или валик дивана), а под поясницу подоткните скрученное в рулон полотенце. Обратите внимание на живот: в такой позиции он сдуется, станет впалым. 20 минут этой ленивой гимнастики в день - и вскоре мышцы живота начнут привыкать к такой позиции (помним о мышечной памяти).

Кстати, японцы считают подобное упражнение залогом стройной фигуры и , что, согласитесь, тоже лишним не будет.

Соль приводит к задержке жидкости в организме и исчезновению талии. Один из способов нейтрализовать избыток NaCl – пить больше воды. Но гораздо проще и, главное, полезнее – уменьшить само потребление соли. Желательно ограничиться двумя граммами в день. При этом имей в виду, что в больших количествах соль содержится не только в солонке, но и в полуфабрикатах (магазинных пельменях, котлетах, сардельках), а также в готовых продуктах вроде ветчины и бекона.

Пей воду

Думаешь, больше воды – больше отеков? Вовсе нет! Чаще всего девушки с животами-шариками получают недостаточно жидкости. Даже небольшое обезвоживание организма приводит к задержке живительной влаги в тканях (про запас!) и вздутию различных частей тела. Чтобы избежать этого, пей небольшими порциями на протяжении всего дня, даже если не чувствуешь жажды. Кстати, ты помнишь, что мы нередко склонны путать голод и жажду? Значит, регулярно заставляя себя пить, ты не станешь есть без необходимости. К тому же своевременная «промывка» организма предотвращает повышенное газообразование и запоры (также ведущие к выпячиванию живота).

Соблюдай баланс

…между белками, жирами и углеводами. Любые предпочтения и пренебрежения в этом вопросе вредны. Избыток углеводов приводит к задержке жидкости. Избыток белков – к вздутию. Жиры тормозят пищеварение. А без клетчатки все это вообще не сможет покинуть организм.

Перекусывай

В журналах часто пишут, что все лишние калории как раз от перекусов. Отчасти авторы правы: если терзать на ходу шоколадные батончики, от живота не избавишься. Но если вместо трех раз в день ты сядешь за стол 5 или 6, то в каждый из этих присестов съешь меньше. Не забывай, что твой желудок, несмотря на почти бесконечную растяжимость, размером с твой же кулак. Значит, и съедать тебе за один раз следует не более пригоршни. А еще помни, что большая тарелка еды непременно себя выдаст – в прямом смысле слова.

Не газируйся

Пузырьки в бокале поднимают настроение. Чего не скажешь о вызываемых ими последствиях. Любые газированные напитки, в том числе и минеральная вода, повышают уровень диоксида углерода (проще говоря, углекислого газа) в организме. Он-то и провоцирует эффект вздутия и прибавляет тебе пару видимых дополнительных кило.

Двигайся

Ладно-ладно. Мы обещали не упоминать об упражнениях. Попробуй неделю, пока длится наш эксперимент, после еды не располагаться в кресле у телевизора, а совершать хотя бы короткие прогулки. Они помогут ускорить процесс пищеварения и сжечь лишние калории.

Осторожнее со сладким

На многих девушек надпись «без добавления сахара» действует магически. Но все искусственные подсластители – сахарин, аспартам, ксилит и т.п. – плохо выводятся из организма и вызывают повышенное газообразование, поэтому откажись от напитков light и от жвачки «без сахара».

Не глотай воздух

От чего надувается воздушный шарик? От воздуха, поступающего снаружи. Желудок тоже. Так что не разговаривай во время еды, не глотай непрожеванные куски, не пей слишком жадно и не цеди напитки через соломинку. Курить тоже лучше бросить – и не только ради того чтобы убрать живот.